DuniaDiet.com – Jakarta, Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh wanita. Jenis kanker ini dapat menyebabkan komplikasi dan kematian bagi penderitanya. Oleh karena itu, kanker payudara memerlukan perawatan yang serius dan pencegahan dini sebelum terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Mencegah kanker payudara memerlukan upaya-upaya dini, seperti gaya hidup sehat, pola makan sehat, dan rutin berkonsultasi ke dokter. Pola makan yang tidak sehat menjadi salah satu faktor penyebab dari adanya kanker payudara. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena DuniaDiet.com telah merangkum 10 jenis makanan yang dapat mencegah kanker payudara sejak dini.
Anda tentu bisa menerapkan pola makan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari. Lantas, apa saja jenis makanan yang dapat mencegah kanker payudara? Berikut ulasannya.
Jenis Makanan Pencegah Kanker Payudara
1. Segala Jenis Buah Berry
Anda dapat mengonsumsi segala jenis buah berry seperti strawberry, raspberry, blueberry, dan cranberry. Buah-buahan ini mengandung senyawa antosianin dan flavonoid yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel dan menghambat penyebaran kanker.
2. Tomat
Tomat merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan zat karotenoid. Zat ini mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh, menjaga imunitas, dan melindungi dari segala penyakit.
3. Sayuran Berbonggol
Sayuran berbonggol atau cruciferous mengandung senyawa glukosinolat yang dapat melawan sel-sel kanker payudara. Anda bisa menemukan senyawa ini di berbagai jenis sayuran berbonggol seperti brokoli, kubis, dan sawi hijau.
4. Seledri
Seledri mengandung apigenin, zat antioksidan yang dapat melawan sel-sel kanker payudara. Studi di Jurnal Cell & Bioscience (2017) menunjukkan bahwa apigenin dapat mencegah dan menghambat pertumbuhan sel kanker payudara.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam mencegah penyakit kanker payudara dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Bawang
Bawang mengandung senyawa yang dapat mencegah pertumbuhan sel kanker payudara. Studi di University of Puerto Rico menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi bawang per hari memiliki risiko 67% lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi bawang.
7. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon yang dapat mencegah dan menurunkan risiko terkena kanker payudara. Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.
8. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan jagung mengandung nutrisi dan fitokimia yang tinggi. Tingginya kandungan nutrisi dan fitokimia dapat mengubah kerja hormon pengidap kanker payudara.
9. Sayuran Hijau
Sayuran hijau juga dapat mencegah tumbuhnya sel kanker payudara karena mengandung zat efek radikal. Anda dapat mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan selada.
10. Susu Tanpa Lemak
Kandungan vitamin D dalam susu dapat mencegah penyakit kanker payudara. Namun, susu biasanya akan mengandung lemak tinggi dan perlu dibatasi. Maka, Anda perlu mengonsumsi susu tanpa lemak yang mengandung vitamin D untuk mencegah dan mengontrol pertumbuhan sel kanker payudara.
Itulah ulasan mengenai 10 jenis makanan pencegah kanker payudara. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut dalam pola makan sehat Anda. Semoga bermanfaat. MG/Bramcov Stivens Situmeang.
