Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the wordpress-seo domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/duniadiet/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
11 Kebiasaan untuk Mengecilkan Perut Buncit - Duniadiet.com
Majalah Dunia Diet & Berita Kesehatan
Berita  

11 Kebiasaan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Mengecilkan Perut Buncit

Anda punya perut buncit? Kebanyakan orang yang punya perut buncit biasanya merasa tidak percaya diri dengan penampilan. Perut yang buncit dianggap tidak keren dan tidak bergaya. Bukan saja pendapat umum yang menganggap karena tubuh ideal lebih bisa diterima, akan tetapi perut buncit tidak mendukung penampilan diri yang maksimal.

Misalnya, sulit memilih ukuran baju dan celana yang pas dengan tubuh. Keinginan untuk memiliki tubuh ideal membuat orang melakukan beberapa metode diet untuk mengecilkan perut buncit.

Mengecilkan Perut Buncit
Mengecilkan Perut Buncit

Sebenarnya tidak hanya orang yang kelebihan berat badan yang bisa mengalami masalah perut buncit. Mereka yang mempunyai tubuh kurus pun bisa mengalami perut yang membuncit. Begitupun dengan mereka yang memiliki berat badan ideal.

Belum lagi, perut yang buncit bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Lemak yang menumpuk di perut disebut dengan obesitas sentral atau obesitas perut.

Mengecilkan Perut Buncit

Obesitas perut tersebut bisa menimbulkan penyakit darah tinggi, kolesterol dan diabetes, stroke dan penyakit jantung. Untuk mengecilkan ukuran perut, ada beberapa kebiasaan dalam keseharian Anda yang bisa dikembangkan. Kebiasaan tersebut antara lain:

1. Minum Air Putih

Lazim diketahui bahwa air putih sangat berguna bagi peluruhan lemak dalam tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Tidak ada kandungan kalori dan karbohidrat dalam air putih, sehingga ini adalah minuman yang sempurna untuk dikonsumsi kapan saja. Minum air putih juga akan memberi manfaat untuk melancarkan metabolisme tubuh.

2. Hindari Konsumsi Roti Dan Pasta

Roti, pasta dan juga nasi putih mengandung karbohidrat yang bisa membuat beberapa bagian tubuh mengalami penambahan lemak. Bagian perut biasanya yang paling terlihat mengalami penambahan lemai ini, alias menjadi buncit.

Cara mengecilkan perut buncit yaitu dengan mengurangi atau berhenti mengonsumsi roti putih, nasi putih atau pasta. Anda bisa menggantinya dengan roti gandum atau beras merah.

3. Memasak Sendiri

Untuk memastikan asupan makanan ke dalam tubuh, kita harus mengontrolnya sendiri. Salah satu caranya yaitu dengan memasak sendiri makanan yang akan kita makan. Jika awalnya tidak biasa memasak, lama kelamaan Anda akan semakin mahir karena telah terbiasa dan bisa menentukan sendiri apa saja bahan makanan yang akan dimasukkan ke dalam masakan.

Hindarilah memasak goreng-gorengan dan coba memasak makanan yang rendah kalori dan kolesterol, dengan begitu Anda akan dapat mengecilkan perut buncit.

4. Olahraga

Olahraga
Olahraga

Rajin melakukan olahraga akan meningkatkan detak jantung sehingga lemak di tubuh akan mudah terbakar dan dapat mengecilkan perut buncit. Salah satu macam olah raga yang bisa dilakukan adalah latihan cardio seperti berjalan kaki, naik sepeda, jogging, treadmill, berenang dan lain-lain.

Jika tidak ada waktu ke gym, Anda bisa melihat video tutorial dari internet tentang beragam latihan kardio yang praktis. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan setiap kali hendak berolah raga. Sempatkan olah raga sekitar beberapa kali dalam seminggu walaupun hanya beberapa menit saja.

5. Ganti Kebiasaan Makan

Waktu makan yang tidak teratur juga bisa membuat Anda mengalami masalah perut buncit. Waktu dan frekuensi makan memegang peranan yang besar dalam pembakaran lemak di tubuh. Jika Anda makan pada waktu tertentu saja dalam jumlah banyak, lemak akan gagal diolah menjadi energi sehingga akan menumpuk.

Untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil saja sekitar 3-4 kali, itu lebih baik daripada makan dua kali sehari dengan porsi besar. Makan dalam porsi kecil dan sering akan membuat tubuh memiliki metabolisme yang baik, menyimpan sedikit lemak dan membakar banyak kalori.

6. Perbanyak Aktivitas Fisik Sehari-Hari

Memperbanyak aktivitas fisik juga dapat berguna dalam usaha mengecilkan perut buncit. Yang dimaksud adalah agar Anda memperbanyak gerak yang melibatkan berbagai anggota tubuh jika selama ini Anda lebih banyak beraktivitas dengan posisi statis seperti duduk.

Cobalah lebih aktif lagi, contohnya perbanyak naik tangga daripada lift jika masih mampu, naik sepeda ke kantor atau ke tempat tujuan yang dekat, kurangi tidur larut, merokok, minum alkohol, dan mengemil tengah malam. Ganti cemilan dengan buah dan sayuran.

Juga usahakan agar tidak makan berat selama dua-tiga jam sebelum tidur. Stres juga membuat seseorang cenderung makan banyak atau banyak merokok dan minum minuman keras. Usahakan menjaga pikiran dan kelola stres dengan yoga, meditasi, mendengarkan musik dan berlibur untuk menghindari stres.

7. Bereskan Isi Kulkas Anda

Cobalah menyortir makanan yang ada dalam kulkas Anda. Ganti stok makanan dengan bahan yang menyehatkan dan mengandung gizi tinggi seperti buah dan sayuran, juga ganti minuman kemasan dengan air putih.

Kurangi atau bahkan singkirkan bahan makanan yang memiliki potensi membuat perut menjadi gendut, seperti makanan yang mengandung banyak lemak, gula atau kalori.

8. Kurangi Cemilan

Kurangi Cemilan
Kurangi Cemilan

Mengecilkan perut buncit berarti mengurangi banyak makanan kegemaran yang mengandung gula, garam dan penyedap rasa, juga perasa sintetis. Semua jenis makanan tersebut mengancam usaha Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal jika terus dikonsumsi.

Contohnya, jika terbiasa mengonsumsi keripik kentang, minuman bersoda, makanan manis seperti kue-kue dan coklat maka Anda akan kesulitan untuk menjaga bentuk tubuh dan ukuran perut Anda.

9. Pilih Porsi Kecil Untuk Makanan

Lalu, jika ingin mengecilkan perut buncit apakah kita harus benar-benar berpantang makanan yang disukai? Tentu saja tidak. Anda masih bisa menikmatinya, hanya saja porsinya harus dikurangi.

Ketika makan di luar, coba pilih ukuran kecil untuk menu yang akan disantap jika ada. Misalnya jika ingin membeli burger atau kentang goreng, pilihlah yang porsinya paling kecil.

10. Cobalah Untuk Cukup Beristirahat

Kekurangan tidur akan membuat tubuh tidak berfungsi dengan baik, terutama jika Anda adalah orang yang memiliki banyak aktivitas sehari-harinya. Anda perlu menyeimbangkan aktivitas yang padat dengan istirahat cukup, minimal 6-8 jam sehari.

Menurut sebuah penelitian, ketika seseorang tidak cukup tidur maka akan terjadi peningkatan hormon ghrelin. Hormon tersebut berguna untuk meningkatkan nafsu makan. Secara bersamaan, jumlah hormon leptin dalam tubuh juga akan mengalami penurunan, sehingga Anda seolah-olah tidak merasa kenyang dibandingkan biasanya.

Sehingga Anda sulit untuk mengontrol rasa lapar, dan akibatnya akan sulit untuk mengecilkan perut buncit.

11. Kurangi Rokok Atau Alkohol

Merokok adalah kebiasaan yang bisa dikategorikan tidak sehat, karena mengandung banyak zat yang berbahaya. Merokok berarti memasukkan racun ke tubuh. Sama halnya dengan minum alkohol, tubuh akan menerima dampaknya dengan kesehatan yang menurun dan penurunan fungsi tubuh pula.

Untuk mengecilkan perut buncit maka konsumsi rokok dan alkohol harus dikurangi atau diberhentikan sama sekali agar makin termotivasi untuk hidup sehat.

Diet yang baik sepatutnya dilakukan secara teratur dan sesuai porsinya pula. Jika Anda melakukan berbagai cara mengecilkan perut buncit tanpa perkiraan atau pengetahuan tentang cara yang benar, besar kemungkinan hasilnya justru akan kurang baik.

Sebaiknya tidak memaksakan diri untuk melakukan berbagai macam diet untuk mengecilkan perut, lakukanlah cara yang paling sesuai dengan kemampuan Anda. Bagaimanapun yang paling baik untuk mencapai tubuh yang ideal adalah dengan menerapkan pola hidup yang sehat sejak dini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *