5 Tips Mengurangi Kalori Dengan Makanan – Saat kita ingin menurunkan berat badan atau diet, kita juga harus mengetahui berapa jumlah kalori dalam tubuh kita saat kita makan. Dalam Ilmu Nutrisi, bisa digambarkan sebagai berikut; Jika kita makan dengan mengurangi 500 kalori lebih rendah tiap hari, dalam seminggu berat kita turun sekitar 450 gram.
Jika 1.000 kalori lebih rendah setiap hari, dalam seminggu berat kita turun 900 gram. Makan pagi, siang dan malam kita berkisar 500 sampai dengan 1000 kalori per sajian. Kita bisa kurangi sampai dengan 1500 kalori degan cara tidak makan pagi dan malam.
Tapi itu berbahaya!!! Kenapa?? kita akan kekurangan nutrisi, antioksidan, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Tapi, jumlah kalori bisa kita akali dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori tentunya dan sebagai jalan terbaik.
Selain itu, Riset terakhir menegaskan bahwa hal utama yang perlu diperhatikan saat kita ingin menurunkan berat badan adalah mengendalikan asupan kalori. Menurut para ahli, jika usia kita semakin mendekati 40 tahun, maka para ahli menganjurkan batas kalori perhari sekitar 1.600 kalori.
Dan setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda sesuai ukuran tubuh dan aktivitas yang dilakukannya. Oleh sebab itu, ada 5 Tips Mengurangi Kalori Dengan Makanan saat anda sedang diet atau menurunkan berat badan anda baca dibawah ini
1. Perhatikan Porsi Makan Dirumah
Menurut studi terhadap 18 resep yang dimuat dalam sebuah buku resep makanan klasik, hidangan khas rumahan ternyata menyimpan 63 persen kalori berlebih dalam setiap porsinya. Hal ini karena porsi makan di masa sekarang semakin lama semakin banyak, dan juga hampir semua bahan makanan mengandung kalori.
Untuk menghindari ini, saya sarankan anda mengurangi porsi makanan anda, terutama yang mengandung kalori tinggi. Dan ingat, kalori bukan hanya pada makanan, namun juga pada beberapa bumbu atau bahan saat memasak, seperti minyak goreng, tepung, garam, dan lain sebgainya.
2. Awali Dengan Makan Berkuah
Salah satu makanan yang mempunyai kalori rendah adalah makanan berkuah. Dengan mengawali makan dengan berkuah dapat mengurangi kalori berlebih. Selain itu, anda juga harus mengurangi makanan sup yang mengandung kalori.
Makanan yang baik untuk ini adalah sup dengan bahan hijau, seperti wortel, kubis, dan juga tomat. Anda juga dapat menambahkan bahan lainnya. Tetapi jangan menggunakan bahan yang mengandung kalori tinggi, seperti daging ayam atau daging sapi.
3. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Pada penelitian yang dilakukan di Eropa ternyata orang-orang yang mengkonsumsi menu harian terdiri dari 25 persen protein ternyata dapat menurunkan berat badan. Mengkonsumsi makanan besar atau snack yang mengandung protein dan rendah kalori ternyata dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Namun, saya sarankan anda tidak mengkonsumsi snack atau makanan besar secara berlebihan. Lebih baik anda mengkonsumsi gandum utuh. Hal ini baaik jika anda adalah ingin berdiet atau menurunkan berat badan dengan protein. Karena Manfaat Protein Untuk Tubuh dapat menjaga rasa lapar kita lebih lama dari pada karbohidrat.
4. Minum Jus Sayuran
Jus dari ekstra sayuran bisa meningkatkan kenyang, dan juga bisa mengendalikan asupan kalori. Penelitian yang dilakukan di University of California, Davis. Relawan yang makan menu rendah kalori, dan minum setidaknya 240ml jus sayuran (rendah sodium) dapat menghilangkan berat badan 4 kali lebih banyak.
Sebenarnya selain jus sayuran yang tentunya terbuat dari bahan sayur mayur seperti bayam, wortel, kubis, tomat, mentimun, acar, selada atau seledri, dan sebagainya dapat digunakan sebagai salad atau sup atau jangan bening kalau di daerah saya namanya heheh Tapi anda bisa mencoba selera anda masing-masing.
5. Minum Jus Buah
Jus buah juga tidak kalah enak dengan jus sayuran. Ada banyak sekali buah yang dapat anda gunakan untuk 4 Tips Mengurangi Kalori Dengan Makanan seperti apel, anggur, melon, peer, blubery. Buah ini berkalori antara 50 sampai 100. Jadi bisa nada gunakan untuk mengurangi kalori anda. Anda juga dapat membaca Jus Buah Untuk Kesehatan tentunya merupakan rendah kalori untuk ukuran jus buah.
Demikianlah tadi 5 Tips Mengurangi Kalori Dengan Makanan. Semoga dapat memberikan tambahan informasi serta dapat menambah wawasan kita seputar diet yang sehat.Semoga bermanfaat, terimakasih.
- Cara Diet Bagi Pemalas - August 20, 2018
- Tips Diet untuk Penderita Maag yang Aman - August 16, 2018
- 12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami - May 22, 2017
- 14 Jenis Makanan Karbohidrat Untuk Diet - November 15, 2016
- 8 Manfaat Olahraga Untuk Diet Sebelum Tidur - November 15, 2016
Leave a Reply