DuniaDiet.com – Jakarta, Apakah Anda pernah merasakan pusing mendadak, mudah lelah, pucat, jantung tidak berdetak teratur, atau sulit berkonsentrasi? Mungkin itu adalah gejala dari anemia. Anemia adalah kondisi tubuh yang kekurangan sel darah merah, yang dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi atau masalah genetik.
Untuk mengatasi anemia, Anda dapat mencegahnya dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mencegah anemia, seperti dilansir oleh DuniaDiet.com dari berbagai sumber.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam adalah makanan yang aman untuk lambung dan kaya akan zat besi. Dalam 100 gram bayam atau brokoli, terdapat 2,7 miligram zat besi yang dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Namun, pastikan untuk memasak sayuran ini hingga matang agar khasiatnya dapat dirasakan secara optimal.
2. Makanan Tinggi Asam Folat
Asam folat adalah nutrisi penting yang berperan dalam produksi sel darah merah. Beberapa makanan yang kaya akan asam folat antara lain hati unggas, kecambah, kacang tanah, pisang, dan sayuran hijau.
3. Delima
Buah delima juga dapat membantu meningkatkan hemoglobin dan aliran darah. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2014, mengonsumsi 1000 miligram ekstrak buah delima dapat meningkatkan aliran darah dan ukuran pembuluh darah.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 juga merupakan nutrisi penting untuk mencegah anemia. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah jeroan, daging merah, telur, susu, dan sereal.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, Anda dapat mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Selalu perhatikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh yang optimal.
