DuniaDiet.com – Merencanakan kehamilan merupakan hal yang penting bagi seorang wanita. Untuk meningkatkan peluang kehamilan yang sehat, persiapan nutrisi yang baik sangat diperlukan. Asam folat, vitamin D, B6, E, C, zat besi, dan zinc adalah beberapa nutrisi kunci yang harus diperhatikan dalam program hamil. DuniaDiet.com telah merangkum 7 vitamin yang bagus untuk program hamil dan manfaatnya dalam mendukung kesuburan serta kesehatan kehamilan dilansir dari Web MD, Selasa (20/8/2024).
Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta susu, produk susu, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin B6
Vitamin B6 berperan dalam produksi sel darah merah, metabolisme protein, dan pembentukan neurotransmitter. Vitamin ini juga membantu mengatur kadar hormon yang dapat mempengaruhi kesuburan dan membantu mengurangi mual selama kehamilan.
Sumber vitamin B6 termasuk daging sapi, ayam, ikan, kacang-kacangan, pisang, dan kentang.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, vitamin ini juga penting untuk membantu pembekuan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sumber vitamin E termasuk minyak nabati (gandum, jagung, kedelai), kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam pembentukan kolagen, yang penting untuk kesehatan tulang, kulit, dan pembuluh darah.
Sumber vitamin C termasuk buah-buahan (jeruk, kiwi, stroberi), sayuran (brokoli, paprika), dan sereal yang diperkaya.
Zat Besi
Zat besi adalah mineral yang penting untuk membantu tubuh membentuk sel darah merah. Selama kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi untuk mendukung pertumbuhan janin dan plasenta. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan meningkatkan risiko kelahiran prematur.
Sumber zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, dan sayuran berdaun hijau.
Zinc
Zinc adalah mineral yang berperan dalam produksi sel-sel tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Zinc juga penting untuk kesuburan dan pembentukan DNA. Selain itu, zinc juga berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Sumber zinc termasuk daging sapi, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
Itulah beberapa vitamin yang bagus untuk program hamil. Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan selama kehamilan.
