Bagi sebagian orang, olah raga sudah menajadi rutinitas sehari-hari, terlebih bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan serta membentuk tubuh ideal. Selain untuk keperluan berdiet, olah raga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar, sehat dan terhindar dari beragam penyakit.
Walaupun mengetahui dengan baik manfaat berolah raga, ada saja orang yang memang tidak memiliki waktu untuk melakukan olah raga karena terlalu sibuk dengan kegiatan sehari-harinya seperti pekerjaan dan lain-lain.

Untuk mensiasati keterbatasan berolah raga pada siang hari, beberapa orang melakukan olahraga diet sebelum tidur. Itu berarti berolah raga pada malam hari setelah selesai beraktivitas dan sebelum tidur malam.
Selain tidak mengganggu kegiatan di siang hari, olah raga sebelum tidur juga memiliki manfaat yang tidak jauh berbeda dengan olah raga yang dilakukan pada siang hari.
Apa saja manfaat olah raga pada malam hari untuk diet?
Berolah raga pada malam hari memiliki berbagai manfaat yang tidak hanya berupa manfaat kesehatan saja akan tetapi juga bisa mendukung program diet dan pembentukan tubuh ideal yang sedang dilakukan . Apa saja manfaat olahraga diet sebelum tidur ini, mari simak pembahasannya:
1. Membakar Kalori
Kegiatan olahraga selalu dapat bermanfaat untuk membakar kalori. Menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard, tekanan darah akan cenderung lebih tinggi setelah pukul 9 malam. Jadi apabila kita berolah raga dengan kondisi demikian maka kalori akan lebih mudah terbakar.
Selain itu kita juga bisa meningkatkan stamina dan kemampuan fisik yang akan mendukung pembentukan tubuh ideal dan penurunan berat badan. Olahraga diet sebelum tidur yang berjenis kardio dinyatakan paling cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
2. Mengendalikan Nafsu Makan

Selain olah raga yang memiliki intensitas tinggi seperti biasa dilakukan di pusat kebugaran, olah raga dengan level yang lebih ringan pada malam hari pun bisa membantu penurunan berat badan.
Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa wanita yang melakukan olahraga diet sebelum tidur yang ringan sekalipun seperti berjalan kaki akan lebih mudah mengendalikan nafsu makannya.
3. Mengeluarkan Racun Dari Dalam Tubuh
Olahraga dapat memperlancar sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih bugar. Selain itu olahraga diet sebelum tidur juga bisa membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh yang berasal dari berbagai aktivitas kita sehari-hari seperti polusi, asap kendaraan bermotor dan lain-lain.
Dengan demikian tubuh akan bebas dari toksin dan mempermudah usaha penurunan berat badan, karena tubuh yang dipenuhi radikal bebas juga akan kesulitan membuat program diet kita menjadi efektif.
4. Mengurangi Resiko Cedera
Berolahraga pada malam hari juga akan mengurangi resiko cedera karena waktu yang dimiliki lebih luang. Melakukan olahraga diet sebelum tidur sangat baik karena Anda bisa lebih santai, karena pada malam hari lebih sedikit gangguan yang dialami.
Berbeda dengan berolah raga di pagi hari sebelum berangkat kerja atau beraktivitas, biasanya akan ada perasaan tidak tenang karena takut terlambat masuk kerja dan malahan bisa menyebabkan cedera karena berolah raga dengan tergesa-gesa dan melewatkan wantu pemanasan serta pendinginan tubuh.
Meminimalkan cedera sangat mendukung bagi penurunan berat badan, karena tubuh yang cedera tentu juga tidak dapat berfungsi dengan baik.
5. Tidur Lebih Nyenyak
Tidur bisa lebih nyenyak berkat olahraga diet sebelum tidur karena peredaran darah lebih lancar dan otot tubuh lebih lemas. Jadi walaupun lelah sehabis berolahraga, tidur akan lebih nyenyak.
Terlebih lagi jika dilakukan secara rutin, karena kunci dari tidur yang nyenyak adalah tubuh yang rileks dan pikiran yang jernih. Tentu saja sebelum tidur Anda harus mandi terlebih dulu untuk membersihkan tubuh dari keringat.
6. Tubuh Sudah Lebih Siap

Konon jika berolahraga pada pagi hari, seseorang lebih mendapatkan manfaatnya untuk pikiran dan bukan untuk tubuhnya. Sedangkan jika olahraga diet sebelum tidur pada malam hari, tubuh sudah lebih siap karena kekuatan dan fungsi otot juga sedang berada pada puncaknya ketika matahari terbenam.
Sehingga kerja oksigen dalam tubuh pun menjadi lebih maksimal, dan membuat Anda bisa berolahraga lebih lama.
7. Dapat Melepas Stress
Olahraga diet sebelum tidur menggerakkan seluruh otot tubuh sehingga dapat melepaskan stres setelah seharian beraktivitas. Misalnya, berolah raga lari. Hal ini bisa membuat pikiran menjadi lebih segar sehingga stres pun terurai dan badan yang penat hilang. Keuntungannya, berat badan yang ideal bisa didapatkan, stres dan penat pun hilang.
8. Anda Bisa Mengatur Waktu Sendiri
Salah satu kendala penurunan berat badan pada orang-orang yang sibuk adalah waktu. Bahkan untuk berolah raga, sepertinya sulit menemukan waktu yang cocok di sela kesibukan. Tetapi dengan olahraga diet sebelum tidur Anda bisa mendapatkan waktu yang pas agar program diet menjadi berhasil.
Hal itu karena Anda dengan mudah bisa menentukan waktu olahraga sendiri dengan lebih fleksibel setelah segala kesibukan mereda.
Tips Saat Berolah Raga Malam Hari
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda melakukan olah raga pada malam hari:
- Olahraga diet sebelum tidur malam hari tidak harus selalu dilakukan di luar ruangan. Ada kalanya cuaca tidak memungkinkan atau faktor keamanan dan banyak faktor lainnya yang mempengaruhi. Anda juga bisa melakukan olah raga di dalam ruangan, bahkan sambil menonton tv atau mendengarkan musik di rumah atau di pusat kebugaran.
- Tunggu sekitar 4 jam jika sudah makan besar yang mengandung lemak, serat dan protein sebelum melakukan olah raga, atau 2 jam saja jika baru menyantap makanan ringan. Kemudian tunggu dua jam setelah berolah raga untuk makan malam.
- Pilihlah jenis olah raga kardio seperti joging dan bersepeda, juga menggunakan alat treadmill , sepeda statis serta elliptical trainer di pusat kebugara, karena olah raga kardio memiliki manfaat yang besar untuk pembakaran lemak di tubuh.
- Jadwal ulang waktu olah raga jika Anda mengalam gangguan tidur. Itu berarti ada yang salah dengan metode olah raga yang dilakukan.
- Jika memutuskan untuk olah raga di luar ruangan, sebaiknya mengajak serta teman untuk mendampingi dan pilihlah tempat yang jauh dari kerawanan agar aman.
Melakukan olahraga diet sebelum tidur memang bisa bermanfaat untuk Anda yang tidak memiliki banyak waktu di pagi dan siang hari. Yang perlu diperhatikan adalah Anda juga harus menyadari kondisi tubuh sebelum melakukan olah raga.
Jika tubuh sudah terasa sangat lelah tentunya tidak baik jika terus memaksakan diri untuk melakukan olah raga. Sebaiknya berolah ragalah jika Anda masih merasa fit dan tidak memaksakan diri jika sedang mengalami kelelahan pada fisik.
Juga tidak boleh melakukan olah raga malam secara berlebihan karena justru bisa memberikan efek buruk pada tubuh, misalnya insomnia, cedera otot, dan penyakit lainnya.