Duniadiet.com – JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet kemudian penggemar kebugaran. Hal ini dikarenakan kegunaan pemulihan dan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh serta pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur lalu meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kondisi tubuh serta kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih besar luas pada kebugaran mental lalu emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian serta ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang dimaksud keras—air yang sangat dingin juga perendaman yang tersebut lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang mana lebih lanjut realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang digunakan sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, kemudian kesejahteraan mereka itu secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, kemudian pasca kegiatan empat minggu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa faedah kemampuan fisik seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran oleh sebab itu berendam di dalam air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah dilakukan menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah memiliki beberapa faedah kemampuan fisik seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran dikarenakan berendam dalam air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tidaklah semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan serta suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tak berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin lalu faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang dimaksud meliputi peningkatan aliran darah dan juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, mengupayakan relaksasi, juga menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini bukan menunjukkan peningkatan suasana hati yang digunakan rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah dikarenakan tiada adanya “ruang biru” alami seperti danau kemudian laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang digunakan tambahan besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang digunakan siap untuk dieksplorasi lebih lanjut lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam dalam air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin mengakibatkan risiko, kemudian “respons syok dingin”—refleks tersentak secara tiba-tiba pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang dimaksud aman kemudian terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda miliki kesulitan kesehatan.
