Ingin meningkatkan metabolisme tubuh secara cepat namun alami? Pertama Anda perlu mengetahui apa yang dimaksud dengan metabolisme. Manusia dan makhluk lainnya tentu saja melakukan proses metabolisme karena hal itu merupakan salah satu ciri yang menunjukkan gejala makhluk hidup.
Semua bahan makanan yang dikonsumsi tubuh seperti glukosa, asam amino dan juga asam lemak dapat menjadi sumber energy (ATP).
Mengapa makanan bisa menjadi sumber energi? Semua ini karena adanya proses metabolisme. Metabolisme adalah sebuah proses transformasi energi yang berlangsung di dalam sel tubuh. Energi sendiri berfungsi untuk menggerakkan otot, sekresi kelenjar dan masih banyak lagi.
Jadi pada intinya metabolisme adalah semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh manusia untuk mempertahankan kelangsungan hidup. Dalam hal ini, makhluk hidup mendapat, mengubah dan memakai senyawa kimia dari sekitarnya untuk mempertahankan hidup.
Bagi Anda yang sedang menjalani diet atau pernah menjalani diet pasti Anda mengetahui betapa pentingnya proses metabolisme di dalam tubuh. Metabolisme memiliki fungsi diantaranya yaitu:
- Metabolisme memiliki peran yang penting bagi proses yang terjadi dalam tubuh makhluk hidup, diantaranya adalah
- Menghasilkan, energi bagi dari proses perubahan zat-zat makanan yang ada di dalam tubuh
- Zat-zat lain yang berasal dari protein berguna untuk pertumbuhan dan respirasi jaringan tubuh.
- Mengganti jaringan yang rusak atau membentuk jaringan
- Menyusun unit pembangun menjadi protein, asam nukleat dan komponen sel lainnya
- Memperoleh energi kimia dalam bentuk ATP dari hasil degradasi zat-zat makanan yang kaya energi yang berasal dari lingkungan.
- Mengubah molekul zat-zat makanan (nutrisi) menjadi prekursor unit pembangun bagi biomolekul sel.
- Menyusun unit-unit pembangun menjadi protein, asam nikleat, lipida, polisakarida, dan komponen sel lain.
- Membentuk dan merombak biomolekul.
Bagaimana sih cara cepat meningkatkan metabolisme tubuh secara alami?
Setelah mengetahui apa yang dimaksud dengan metabolisme tubuh, lalu, bagaimana cara cepat meningkatkan metabolisme tubuh secara alami?
1. Jauhi Makanan Rendah Kalori
Makanan rendah kalori adalah makanan tanpa lemak dan tanpa karbohidrat. Karena dua sumber makanan itu memiliki kalori yang sangat tinggi. Jika Anda ingin metabolisme Anda tetap terjaga bahkan mengalami peningkatan secara cepat makan jauhi makanan rendah kalori atau diet rendah kalori.
Banyak orang yang melakukan kesalahan ini pada saat diet. Ada tiga alasan yang menjadi penyebab kenapa Anda sebaiknya tidak boleh menghindari makanan rendah kalori. Atau dengan kata lain, untuk meningkatkan metabolisme tubuh, Anda tetap boleh mengonsumsi makanan dengan lemak ataupun karbohidart, yaitu karena:
- Glukosa
Pada saat Anda menjalani diet ketat, sama halnya Anda menghalangi tubuh Anda untuk mendapatkan asupan glukosa yang cukup. Padahal, glukosa memiliki peranan penting untuk seluruh tubuh Anda baik untuk pergerakan otot ataupun untuk memenuhi kebutuhan nutrisi otak Anda untuk berpikir.
Glukosa sangat dibutuhkan oleh otak, dan tubuh manusia agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik saat bekerja.
- Kehilangan Massa Otot
Ketika Anda melakukan diet yang sangat ketat, Anda tentu akan merasa lapar. Apalagi jika Anda adalah orang yang sangat suka makan. Apakah Anda tahu apa efek dari rasa lapar yang Anda alami? Ketika seseorang merasa lapar tubuh akan mengambil makanan dari ototnya.
Apabila diet dijalankan dalam jangka panjang, maka tubuh akan terus menerus mengambil makanan yang dibutuhkan oleh sel paru-paru dan juga jantung. Hingga akhirnya Anda akan benar-benar mengalami kehilangan massa otot.
- Kebutuhan Kalori Minimum
Pakar gizi mengatakan bahwa kebutuhan kalori minimum seseorang yang harus dipenuhi setiap harinya yaitu antara 1.000 hingga 1200 kalori. Jika Anda mengurangi jumlah makanan Anda, maka metabolisme akan melambat. Apakah Anda tahu efek dari hal ini? Anda akan mengalami penaikan berat badan, atau berat badan yang susah tidur dan bisa berdampak pada kesehatan Anda.
2. Jangan Melupakan Sarapan
Banyak orang yang melupakan sarapan bahkan dengan sengaja menghindarinya. Alasannya ada banyak. Mulai dari malas, sering lupa sehingga menjadi kebiasan, tidak biasa sarapan, bahkan ada yang memang dengan sengaja melewatkannya. Ada banyak alasan, ada banyak anggapan.
Bahkan ada yang mengatakan bahwa sengaja melewatkan saparan karena akan menambah porsi makan disiang hari. Hal itu tentu merupakan anggapan yang salah dan juga sudah dapat dipastikan tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Sarapan itu sangat penting.Apalagi untuk metabolisme tubuh. Sarapan sangat penting untuk memulai metabolisme tubuh manusia. Namun, sarapan pun ada yang termasuk kategori yang benar dan ada sarapan yang kurang tepat.
Sarapan yang kurang tepat seperti makan berlebihan, mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan lain sebainya. Sarapan yang tepat untuk metabolisme tubuh yaitu:
- Sarapan yang dilakukan satu jam setelah Anda bangun ini. ini baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda baru memulainya lebih dari jam setelah Anda bangun tidur, maka metabolisme Anda akan melambat dan apa pun yang Anda makan biasanya cenderung akan disimpan oleh tubuh dan tidak terbakar.
- Meminum segelas air hangat yang dicampur perasan air lemon saat perut masih kosong. Mungkin Anda sering mendengar tips ini tapi masih malas-malas menjalankannya. Percayalah, minuman ini memiliki khasiat yang sangat luar biasa untuk tubuh. Campuran air hangat dan lemon dapat mendetox tubuh sehingga mengeluarkan racun-racun yang terdapat dalam tubuh Anda. Selain itu, campuran lemon dan air hangat juga mampu memberimkan vitamin C yang baik untuk tubuh Anda. Setelah Anda meminum campuran air hangat dan perasaan lemon, tunggu hingga 15-20 menit sebelum Anda memulai sarapan.
- Perhatikan asupan protein pada sarapan Anda. Protein sangat baik untuk menguatkan otot dan akan memberikan energy yang baik untuk tubuh Anda. Sehingga Anda akan memulai dari Anda dengan penuh energy. Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi dan baik untuk mempercepat metabolisme adalah oatmel, kacang kenari, telur, sayur bayam, buah alpukat, yoghurt alami, apel hijau, buah pir dan masih banyak lagi
3. Rutin Makan Dalam Porsi Kecil
Rutin makan? Ya! Tentu saja! Jika Anda ingin metabolisme tubuh Anda berjalan dengan baik Anda harus rutin makan dalam sehari, sekitar 5-7 kali. Namun yang perlu diperhatikan, makan disini adalah makan dalam porsi kecil.
Bukan satu atau dua piring seperti yang biasa Anda lakukan. Bagaimana porsi kecil yang di maksud? Mari kita hitung sebagai contoh, dalam satu hari Anda beraktivitas dari pukul 6 hingga pukul 8 malam.
Total waktu Anda beraktivitas adalah 14 jam. Dari 15 jam yang Anda punya, Anda akan membaginya dalam 7 waktu makan. Atau setiap 2 jam Anda akan melakukan aktivitas ‘makan’ . Dimana 3 kali dari 7 kali waktu makan yang Anda punya akan Anda isi dengan ‘makan berat’.
Sedangkan untuk sisa waktunya akan Anda isi dengan ‘makan cemilan’. Perlu Anda garis bawahi, bahwa cemilan yang dimaksud disinilah bukanlah ‘ciki-ciki’, keripik ubi, gorangan dan lain sebainya.
Kalau dulu cemilan Anda seperti itu, saatnya Anda mengganti cemilan Anda dengan buah. Jadi, setiap dua jam sekali Anda bisa makan buah apa saja yang Anda suka.
Untuk makanan berat sendiri ya tentu saja nasi. Untuk lebih baiknya lagi, Anda boleh mengganti nasi putih menjadi nasi merah. Anda juga disarankan untuk memangkas porsi makan Anda karena disini Anda melakukan aktivitas makan sebanyak tujuh kali.
Lalu bagaimana jika seseorang secara genetik mewarisi metabolisme yang lambat? Biasanya orang dengan metabolisme lambat karena keturunan melakukan kesalahan saat menurunkan berat badan dengan tidak makan.
Padahal, dengan mengambil pilihan tidak makan malam atau meninggalkan sarapan merupakan hal yang tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda. karena tubuh akan masuk ke mode ‘alarm’ dan memutuskan untuk menyimpan lemak karena tidak menerima nutrisi yang cukup.
Tapi, jika Anda menerapkan tips makan hingga 5-7 kali dalam porsi kecil sepanjang hari, tubuh Anda akan menemukan keseimbangan yang baik. Hal ini mendukung metabolisme tubuh Anda untuk bekerja lebih baik bahkan mengalami peningkatan sehingga akan membantu proses diet Anda.
4. Rutin Berolahraga
Rasanya sulit sekali mengidambakan tubuh yang sehat jika Anda tidak menunjangnya dengan rutin berolahraga. Olahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh dan juga pikiran Anda.
Seperti pepatah lama yang mengatakan didalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat jiwa yang kuat didapat dari pikiran yang positif. Kalau Anda malas-malasan berolahraga, Anda sakit-sakitan, pikiran Anda juga akan diliputi oleh pikiran-pikiran negatif.
Anda menginginkannya? Tentu tidak! Maka dari itu, Anda harus rutin berolahraga. Cukup melakukan olahraga yang ringan dan mudah seperti jalan kaki ataupun berlari keliling taman di dekat rumah Anda.
Sedikit saja gerakan olahraga yang Anda lakukan sangat besar manfaatnya untuk tubuh Anda. Hal ini akan membantu Anda untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membakar lemak.
Apabila Anda ingin hasil yang ke lebih maksimal lagi, Anda tentu boleh berolahraga secara maksimal. Dengan melakukan beberapa kombinasi olahraga lainnya dan juga latihan setiap harinya.
Beberapa hal yang bisa Anda lakukan yaitu berjalan selama 30 menit, berlari hingga 10 hingga 20 menit, Anda pun bisa melakukan latihan kardiovaskular.
5. Minum Air Putih
Jangan pernah melupakan step ini, 8 gelas perhari akan membantu Anda dalam memperbaiki metabolisme tubuh Anda. terlepas dari fakta bahwa minum air putih dapat membantu metabolisme tubuh, pada dasarnya air merupakan komponen essensial bagi tubuh manusia. Tentu saja manusia tidak bisa hidup jika tidak ada air dalam tubunya. Karena tubuh manusia 80% terdiri dari air.
Air dalam tubug manusia memiliki fungsi yang sangat vital. Bahkan sirkulasi darah sekalipun yang merupakan nadir utama dalam kehidupan manusia juga terdiri dari komponen air. Fungsi air ini berperan untuk menjaga kadar elektrolit dalam tubuh juga membantu darah membawa seluruh nutrisi dan juga oksigen menuju seluruh sel di dalam tubuh manusia.
Air selain berfungsi untuk fungsi darah ternyata juga berfungsi bagi fungsi hormonal, kinerja otak dan termasuk kinerja getah bening pembuangan dan fungsi imunitas. Begitu banyak manfaat air bagi tubuh termasuk dalam proses metabolisme.
Jadi, jika Anda ingin mempercepat proses metabolisme Anda secara cepat dan alami, silahkan Anda mengikuti tips dan trik yang telah kami bagikan. Semoga berhasil, good luck!
Response (1)