Setiap orang yang memiliki tubuh berat badan berlebih pasti memiliki keinginan untuk diet. Meski tak semudah yang dibayangkan dan sangat sulit untuk memulainya, namun keinginan tersebut selalu terdapat dalam hati kecil Anda bukan?
Ya tak dapat dipungkiri memang untuk mengatur pola makan demi tubuh yang lebih ideal tidaklah mudah. Terlebih lagi bagi Anda yang tergolong “pemalas”, mungkin cara-cara diet seperti banyak melakukan olahraga akan sangat sukar dilakukan.
Lalu bagaimana cara diet bagi pemalas? Apakah ada cara lain yang lebih mudah dilakukan namun memberikan hasil yang tak kalah maksimal? Berikut ini beberapa tips diet yang cocok untuk para pemalas.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Selain membantu tubuh tetap segar dan terhindari dari dehidrasi, air putih juga akan membantu memaksimalkan proses metabolisme tubuh.
Dengan proses metabolisme yang lancar, semua asupan makanan yang Anda konsumsi akan lebih mudah dicerna dan kandungan gizinyapun dapat diserap sempurna oleh tubuh.
Alhasil tak ada tumpukkan lemak yang disebabkan karena makanan yang tak berhasil diolah dengan sempurna.
Tak cukup disini, air putih juga dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. cara diet bagi pemalas pertama ini bisa Anda lakukan setiap sebelum makan.
Yaitu dengan mengonsumsi segelas air putih sebelum makan, kemudian segelas lagi selama makan dan setelah makan. Untuk asupan air putih perharinya pun bisa Anda tambahkan dari 8 gelas perhari menjadi 10 gelas perhari.
2. Tetap Utamakan Sarapan
Meski Anda bangun kesiangan dan harus siap-sap ke kantor atau ke sekolah, jangan sampai melewatkan sarapan barang sekali saja.
Mengapa demikian? Sebab ketika Anda melewatkan sarapan, pukul 9-11 siang saja Anda sudah akan merasa begitu lapar.
Bukannya makanan utama yang Anda konsumsi mengingat waktu ini adalah masih jam kerja/sekolah, sehingga yang Anda konsumsi adalah cemilan tinggi kalori.
Ruginya, meski Anda sudah mengonsumsi cemilan tinggi kalori namun saat memasuki jam makan siang Anda masih harus mengonsumsi makanan utama sebagai sumber energi di waktu sore.
Hal ini tentu akan membuat asupan kalori yang masuk dalam tubuh Anda semakin banyak. Dan jika asupan kalori yang masuk jauh lebih besar dibanding dengan energi yang Anda keluarkan, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak, sebagai cadangan energi.
3. Perhatikan Makanan Anda
Sering kali ketika Anda makan, kegiatan lain seperti nonton tv, bermain gadged atau bahkan masih tetap melakukan pekerjaan sering kali dilakukan secara bersamaan. Hal ini pastinya akan membuat Anda kehilangan focus pada makanan yang Anda santap.
Tanpa disadari kebiasaan buruk ini juga akan berpengaruh besar pada porsi makan Anda. semakin Anda tidak focus pada makanan, semakin lama pula Anda akan merasa kenyang.
Untuk itulah, cara diet bagi pemalas yang bisa Anda terapkan hanya satu yaitu lebih focus pada makanan Anda. Kunyah makanan tersebut hingga benar-benar lembut dan makanan pun akan lebih mudah dicerna.
4. Ganti Ukuran Piring
Jika selama ini Anda makan dengan piring berukuran sedang atau bahkan besar, cobalah ganti piring Anda dalam ukuran yang lebih kecil dan sempit.
Cara diet bagi pemalas ini secara tidak langsung akan mengurangi asupan makanan yang Anda konsumsi.
Bayangkan saja, ketika Anda menggunakan piring berukuran besar, mungkin porsi makan yang besar akan nampak sedikit sehingga Anda bisa menambah lagi.
Sedangkan ketika Anda menggunakan piring kecil, porsi sedikit pun sudah bisa memenuhi piring dan Anda tentunya tak bisa menambah banyak makanan lagi.
Tentu harus dihindari pula menambah porsi setelah makanan pada piring pertama habis ya.
5. Optimalkan Tidur
Bagi seorang pemalas, mungkin tidur adalah salah satu kegiatan favorit mereka. Namun kebiasaan ini sebenarnya tidak sepenuhnya buruk, asalkan Anda dapat mengatur waktu tidur, justru tidur cukup akan memberikan efek yang begitu baik untuk tubuh.
Ketika Anda tidur setidaknya selama 8 jam perhari, 400-800 kalori akan terbakar. Jumlah tersebut bisa dikatakan sangatlah besar, mengingat ketika Anda harus membakar lemak dengan jumlah tersebut melalui olahraga, setidaknya Anda membutuhkan waktu 2 jam untuk jenis olahraga ekstrem.
Selain itu, cara diet bagi pemalas dengan mengoptimalkan waktu tidur juga bermanfaat untuk sistem metabolisme tubuh. Sebab ketika tubuh Anda terlelap, sistem metabolisme dan hormon tubuh akan kembali seimbang.
6. Makanan Tambahan Pembakar Lemak
Siapa bilang Anda yang sedang menjalankan program diet tak diperbolehkan mengonsumsi cemilan dalam bentuk apapun. Justru untuk memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh, beberapa jenis makanan ini akan membantu melaksanakan tugas ini.
Ya, beberapa jenis makanan tambahan seperti kacang-kacangan, teh hijau, almond, salom, telur, minyak zaitun dll dapat membantu memaksimalkan proses pembakaan lemak.
Cara diet bagi pemalas ini juga bisa dimaksimalkan dengan aroma jeruk nipis maupn papermint yang akan mengurangi nafus makan Anda.
7. Bebaskan Diri Anda
Pada beberapa orang, mengalami stress atau tekanan psikologi akan membuatnya memiliki nafsu makan yang tinggi dan tak dapat dihentikan. Hal ini juga bisa saja terjadi ketika Anda terlalu banyak membuat aturan diet.
Dengan larangan yang sagat banyak, tubuh justru akan memberontak dan secara tidak langsung nafsu makan akan meningkat drastis. Untuk itu, cobalah cara diet bagi pemalas dengan membebaskan diri Anda.
Ketika Anda ingin makan coklat, makanlah. Namun dengan jumlah kecil dan waktu yang tepat. Semisal pada pagi hari, sehingga kalori pada coklat dapat segera terbakar ketika Anda melakukan kegiatan di siang hari.
8. Tertawa
Mungkin tak banyak diantara Anda yang menyangka jika tertawa juga termasuk sebuah olahraga. Ya, ketika Anda tertawa jumlah energi yang Anda keluarkan jauh lebih banyak dibanding saat Anda sedang dalam kondisi murunga tau tidak tertawa.
Menurut jurnal internasional yang membahas obesitas, seseorang akan mengeluarkan energi 20% lebih banyak ketika ia tertawa. Jadi perbanyaklah bercengkrama dan bersendau gurau bersama orang-orang terkasih Anda.
9. Kunyah Permen Karet
Tahukan Anda ketika seseorang mengunyah permen karet nafsu makan akan turun drastis? Ya, pergerakan pada area mulut saat Anda mengunyah permen karet akan memicu produksi air liur yang lebih banyak dan berdampak pada penurunkan nafsu makan.
Selain itu, mengunyah permen karet juga termasuk olahraga pipi yang akan membantu membuat wajah Anda nampak lebih tirus karena pergerakan pada rahang.
10. Tidur dan Beraktivitas di Suhu Rendah
Anda tinggal di daerah berhawa panas? Tak masalah, Anda bisa mengandalkan AC untuk menurunkan suhu ruangan. Dimana suhu ruangan yang dingin sangat bermanfaat untuk proses pembakaran lemak.
Saat suhu ruangan atau lingkungan dingin, tubuh akan membutuhkan energi lebih agar bisa menghangatkan diri. Dan dalam hal ini lemak sebagai cadangan energi dalam tubuh akan mengalami metabolisme dan mengatur suhu tubuh kembali normal.
Bagaimana, mudah bukan? Dengan melakukan 10 cara diet bagi pemalas di atas, bukan tidak mungkin seorang pemalas bisa mendapatkan tubuh ideal tanpa harus mengubah kebiasaan dan melakukan diet ekstrem yang sulit dilakukan.
