Berat badan yang ideal tentu saja menjadi dampaan setiap perempuan. Namun bagaimana jika berat badan yang dimiliki begitu mudah naik dan susah untuk turun lagi? Artikel kali ini saya akan membahas bagaimana caranya mempertahankan berat badan yang ideal agar tidak naik lagi.
Pertama mari kita bahas mengenai apa sih berat badan ideal itu? Jangan sampai, sebenarnya Anda sudah berada diberat badan ideal Anda. Namun Anda masih menginginkan penurunan berat badan.
Bagaimana sih cara Mempertahankan berat badan Ideal??
Biasanya orang yang ingin mempertahankan berat badan ideal adalah Anda yang baru saja berhasil menjalani diet sehingga Anda ingin menjaga berat badan agar tidak naik lagi. Bagaimana cara menjaga agar berat badan Anda berada pada berat ideal? Simak yuuk penjelasan artikel ini:
1. Mempertahankan Minum Air Putih
Anda yang sedang menjalani diet pasti tahu betul bahwa air putih memiliki manfaat yang begitu besar pada proses diet Anda. Maka dari itu, jangan pernah meninggalkan kebiasaan minum air putih yang sudah Anda jalani. Hal ini karena air putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Jika tubuh membakar kalori dalam jumlah yang banyak artinya Anda terbantu dalam penurunan berat badan. Hal ini juga disebut dengan resting energy expenditure.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa kebanyakan dari wanita gemuk telah membuktikan bahwa air putih dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak. Penelitian yang dilakukan dengan cara meningkatkan asupan air putih lebih dari 1 liter per hari dalam jangka waktu 12 bulan. Hasilnya, perempuan gemuk tersebut mengalami penurunan berat badan selama 2 kg. Mempertahankan minum air putih dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal. Karena meminum 0,5 liter air putih dapat membakar kalori tambahan sebesar 23 kalori.
2. Buat Jadwal Makan Makanan ‘Berlemak’ Satu Bulan Sekali
Pasti Anda memiliki hari dimana Anda ingin makan makanan berlemak. Seperti gulai kambing, makanan cepat saji seperti junk food, atau bahkan mie instan. Buatlah jadwal makan makanan favorit Anda satu bulan satu kali. Makanan tersebut adalah makanan-makanan yang berpotensi membuat berat badan Anda naik jika dikonsumsi terus-menerus walaupun dalam jumlah sedikit. Misalnya saja Anda makan satu burger dalam satu hari dan Anda melakukannya dalam 30 hari. Tentu tidak akan menutup kemungkinan berat badan Anda akan naik lagi pasca penurunan berat badan yang telah alami.
3. Periksa Berat Badan Secara Teratur
Mengapa ini penting? Karena dengan mengetahui berat badan, Anda akan mengetahui apakah Anda mengalami penurunan berat badan, penaikan berat badan, atau Anda tetap berada di angka stabil dari berat badan yang Anda punya. Jika Anda rajin memeriksa berat badan Anda, Anda akan memiliki kontrol terhadap berat badan Anda sendiri.
Jika Anda mengalami penaikan berat badan Anda bisa menambah waktu olahraga Anda. Atau mungkin saja penambahan berat badan Anda terjadi karena beberapa hari terakhir Anda rutin mengonsumsi junkfood. Maka Anda bisa menghindarinya lagi, memperbanyak makan buah dan sayuran, menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. Jadi, lakukanlah memeriksa berat badan Anda secara teratur agar Anda memiliki kontrol yang baik terhadap makanan.
4. Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup akan memberikan kesegaran pada tubuh setelah seharian beraktivitas. Namun tidak hanya itu, tidur merupakan hal yang sangat essensial karena pada saat tidur itulah seseorang mengistirahatkan tubuhnya dari berbagai macam beban aktivitas. Istirahat yang cukup membantu organ tubuh terutama otak untuk terus berpikir hingga lebih dari 15 jam. Selain itu istirahat yang cukup juga membantu otot gerak untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
Istirahat yang cukup sebaiknya adalah pada malam hari. Karena seberapa lamapun Anda tidur pada siang hari tidak akan menggantikan kualitas tidur malam Anda. Istirahat yang cukup, yang dimaksudkan disini adalah kualitas tidur malam Anda. Hal ini sangat berpengaruh pada berat badan Anda. Pada beberapa orang, ‘begadang’ akan membuat Anda semakin gemuk karena metabolisme tubuh yang menurun.
Tidur malam sangat penting untuk menjaga kebutuhan biologis Anda sebagai makhluk hidup, namun juga bertujuan untuk tahapan regenarasi tubuh di setiap harinya. Pada malam hari saat Anda istirahat, adalah waktu yang tepat untuk mengusir toksin racun. Racun yang mungkin saja terbawa melalui makanan yang Anda konsumsi akan dikeluarkan. Waktu yang tepat dan dibutuhkan tubuh untuk membuang racun-racun berbahaya adalah pada malam hari.
Proses pengeluaran racun ini akan terjadi pada waktu-waktu tertentu dimalam hari. Jika proses metabolisme Anda baik karena istirahat yang cukup, maka berat badan ideal Anda akan tetap seimbang. Tidak hanya itu, saat Anda memiliki istirahat yang cukup, maka sistem pencernaan Anda juga akan lancar. Karena saat seseorang tidur, maka organ pencernaan akan bekerja secara maksimal, terumata organ lambung. Lambung akan menguras makanan yang terdapat didalamnya. Hal ini karena adanya gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat.
Karena hal ini pula, sebaiknya Anda tidak makan jika Anda hendak tidur. Karena jika lambung Anda penuh oleh makanan, maka asam lambung akan semakin banyaj dan mengakibatkan sakit maag. Jadi, tidak hanya ‘kurang makan’ saja penyakit maag akan menyinggahi Anda. Karena makan terlalu banyak juga akan mendatangkan penyakit yang sama. Maka dari itu, Anda sebaiknya tidur dua jam setelah makan malam.
5. Buat Jadwal Olahraga Secara Rutin
Buatlah jadwal olahraga secara rutin. Anda bisa melakukannya setiap hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15-30 menit sehari. atau berolahraga kecil misalnya lari sebanyak 30 menit untuk membakar kalori dan sekedar mengeluarkan keringat. Akan lebih baik lagi jika Anda memiliki jadwal rutin minimal 1 minggu sekali atau 3 minggu sekali. Lakukan olahraga selama kurang lebih 45 menit hingga 90 menit dalam waktu yang telah Anda buat. Anda bisa melakukan olahraga misalnya badminton, futsal, atau sekedar work out dirumah.
6. Tetap Menjaga Pola Makan Sehat
Kalau Anda tahu bagaimana susahnya diet, pasti Anda tidak ingin naik lagi dan diet lagi. Bagi banyak orang yang telah berhasil melakukan diet ketat mereka tahu betul bagaimana harus menjaga pola makan. Karena tidak mudah melakukan diet, maka sebaiknya Anda mengatur porsi makan Anda.
Jangan mengonsumsi makanan secara berlebihan karena hal itu sangat buruk bagi kesehatan Anda. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung serat agar Anda tidak mudah lapar. Rasa lapar akan tertahan jika Anda makan makanan yang mengandung serat dan juga protein tinggi. Anda bisa mendapatkannya pada buah dan sayuran.
7. Mengatur Porsi Makan
Jika Anda bisa mengatur pola makan sehat Anda, sekarang waktunya mengatur pola makan. Anda harus tahu waktu-waktu Anda makan, bagaimana besar porsinya dan juga nutrisi apa saja yang harus Anda penuhi. Mengatur pola makan ini akan sangat membantu Anda dalam menjaga berat badan yang ideal.
Anda bisa menjadwalkan apa menu sarapan Anda, berapa asupan kalori, karbohidrat, protein hingga vitamin yang akan masuk ke dalam tubuh Anda. Anda akan mempertimbangkan besaran asupannya agar seimbang dan juga menjadwalkan apa saja menu yang akan Anda makan untuk sarapan, makan siang, makan malam hingga cemilan sehat Anda.
8. Ganti Cemilan Dengan Buah dan Sayuran
Sudah mendapatkan berat badan yang ideal, jangan sampai membuat Anda berpuas diri. Hal ini tidak membenarkan Anda untuk ngemil banyak dan makan sembarangan. Anda harus menjaga cemilan Anda, cemilan yang sehat seperti buah dan sayuran. Perlu Anda ketahui bahwa tetap berada di berat badan ideal sangat baik untuk kesehatan Anda.
Kebiasaan ngemil sebenanrnya tidak baik untuk kesehatan jika cemilan yang Anda makan adalah cemilan yang tidak sehat. Seperti biskuit kaleng, cokelat, wafer, kentang goreng dan masih banyak lagi. Untuk buah dan sayur, Anda bisa menggantinya dengan apel, buah pir, pepaya, semangka, pisang, wortel, mentimun dan buah segar lainnya.
9. Hindari Minuman Manis dan Bersoda
Seperti mengganti cemilan menjadi buah dan sayur, ganti pula minuman manis dan bersoda yang menjadi kesukaan Anda dengan jus buah atau jus sayur. Minuman manis akan membuat kalori yang masuk dalam tubuh Anda bertambah sedangkan soda pun akan melakukan hal yang sama. Dua minuman tersebut tidak baik untuk kesehatan Anda. Ganti minuman Anda dengan jus buah atau jus sayur. Tidak disarankan minum produk jus dalam kemasan.
Mungkin banyaknya aktivitas dan kesibukan Anda membuat Anda kesusahan untuk menagtur waktu, tidak memiliki cukup waktu untuk membuat jus. Produk jus dalam kemasan walaupun mengklaim mengandung bahan-bahan alami, tetapi tetap saja masih tercampur dengan pemanis buatan serta perasa yang mengandung banyak bahan kimia. Kandungan bahan kimia yang jika dikonsumsi terus menerus akan berbahaya bagi kesehatan Anda. maka dari itu lebih baik untuk membuat jus sendiri seperti jus pisang, jus manga, jus apel, jus alpukat dan lain sebagainya.
10. Salad Buah Pengganti Junkfood
Junkfood memang enak sebagai teman ngemil saat Anda sedang bersantai. Duduk diruang keluarga, menonton televise yang memutar tayangan fovirit Anda dengan popcorn di tangan, kentang goreng, hot dog, burger atau bahkan chiken wing bucket. Jika Anda melakukan hal ini setiap sekali seminggu atau bahkan setiap hari, maka jangan heran jika berat badan Anda akan naik lagi, lagi dan lagi!
Sebaiknya hindari hal itu, gantu junkfood kesukaan Anda dengan salad buah. Cara membuatnya cukup gampang, Anda hanya perlu beberapa buah seperti apel, papaya, buah pir, anggur dan buah kesukaan Anda. Setelah itu campurkan youghourt dan berikan parutan keju di atasnya. Anda bisa membuat salad buah dalam jumlah banyak dan menyimpannya di kulkas untuk cemilan Anda selama beberapa hari kedepan.
Demikianlah cara mempertahankan berat badan agar tetap ideal. Lebih dari berat badan ideal, yang terpenting adalah tetap menjaga kesehatan badan Anda. Jika badan Anda sehat maka otak pun akan bekerja dengan baik untuk berpikir. Hari-hari Anda akan menjadi lebih baik lagi jika sehat. Selamat mencoba tips yang kami berikan, Good Luck!
