Majalah Dunia Diet & Berita Kesehatan
Berita  

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan, Penting Defisit Kalori

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di area Sebulan, Penting Defisit Kalori

Duniadiet.com – JAKARTA Cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan kemungkinan besar terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang mana tepat, disiplin, lalu pengaturan gaya hidup sehat, hal ini mampu dicapai.

Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi kemudian rendah kalori, menurunkan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .

Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg di sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang dimaksud tepat, olahraga teratur, dan juga pengelolaan stres kemudian tidur yang mana cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk menggalang perjalanan Anda.

Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (22/9/2024).

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan

1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori

Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih besar sedikit kalori daripada yang tersebut dibakar oleh tubuh. Anda sanggup menghitung keperluan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, juga tingkat aktivitas fisik.

Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari keinginan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori lalu bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, serta jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.

2. Kendalikan Porsi Makan

Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah keseluruhan makanan yang dimaksud dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan lalu perhatikan rasa kenyang.

3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi

Pastikan makanan yang tersebut Anda konsumsi kaya nutrisi, tidak sekadar rendah kalori. Makanan dengan zat protein, serat, dan juga lemak sehat akan menimbulkan Anda kenyang lebih besar lama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *