Duniadiet.com – JAKARTA – Periode suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di area seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf pada masjid dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga lalu sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih besar padat serta durasi ibadah yang tersebut lebih banyak panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk masih kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot kemudian kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang dimaksud panjang, atau berdiri lebih tinggi lama pada waktu salat tarawih dan juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh tetap saja dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, kemudian otot agar ibadah masih nyaman dan juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang kemudian Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih tinggi dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
