Duniadiet.com – JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu sedang berjuang menurunkan berat badan , tapi justru kerap merasa ingin makan manis? Banyak orang menginginkan tubuh sehat juga ideal, tetapi kerap kali melakukannya dengan cara yang mana kurang tepat, seperti menjalani diet ketat. Sebenarnya, bagaimana cara yang digunakan benar untuk menurunkan berat badan? Bersama Audy Aprillia, manusia ahli gizi, artikel ini akan mengkaji cara diet sehat lalu efektif.
Tips Mudah Menurunkan Berat Badan
Daripada menjalani diet ketat, Audy merekomendasikan tips yang tersebut lebih banyak mudah lalu menyenangkan, yaitu diet sehat dan juga seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula pada total yang dianjurkan dan juga memperbanyak makanan tinggi serat.
Pentingnya Mengetahui Batas Konsumsi Gula
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari. Oleh dikarenakan itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tiada berlebihan. Salah satu alternatif yang tersebut bisa jadi dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang lebih banyak ramah bagi tubuh.
Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat
Selain mengganti gula dengan pilihan yang lebih banyak sehat, kamu juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke pada pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, juga melon), kacang-kacangan (almond lalu mede), dan juga sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh juga beras merah.
Manfaat Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, juga beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah total bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, kemudian menjaga dari diabetes.