Tubuh ideal dan postur yang sempurna tidak perlu diragukan lagi adalah cara setiap orang untuk merasa percaya diri dengan penampilannya. Sayangnya tidak semua orang dikaruniai bentuk tubuh yang sempurna sejak lahir. Kebanyakan orang harus berusaha keras untuk mendapatkannya dengan berbagai cara, seperti diet dan olahraga.
Untuk mencapai tubuh yang ideal memang seringkali memerlukan penyesuaian yang besar. Melakukan penurunan berat badan terkadang diperlukan untuk mengurangi lemak yang berlebih yang membuat penampilan sedikit kurang enak dilihat. Belum lagi resiko timbulnya penyakit jika kita tidak memiliki tubuh yang ideal.
Menurunkan berat badan tidak semudah teorinya. Ada beberapa orang yang sangat sulit menurunkan berat badan dan ada yang sangat mudah, tergantung dari kondisi tubuh masing-masing juga. Kesulitan ini kadang membuat orang tidak sabar dan gagal melakukan usaha untuk membentuk tubuhnya supaya ideal.
Padahal jika memiliki kesabaran dan ketelatenan, penurunan berat badan tidak akan menjadi sesuatu yang mustahil. Seperti apa cara yang akan ditempuh untuk mendapatkan tubuh ideal selama 15 hari?
Caranya dengan melakukan circuit training. Seperti apa latihan tersebut, simaklah pembahasan berikut: Mengapa 15 Hari? Alasan kita menetapkan target untuk penurunan berat badan selama 15 hari adalah karena selama inilah waktu minimal yang dibutuhkan untuk melihat perubahan dalam tubuh.
Memang pada hari–hari pertama mungkin akan terasa tidak nyaman karena tubuh sedang mengeluarkan racun. Jadi ada kemungkinan mengalami sembelit, sakit kepala, dan kelelahan. Setelah lewat seminggu, barulah akan terasa lebih ringan dan mudah beraktivitas kembali.
Apa itu Circuit Training? Circuit training adalah salah satu metode yang dipakai untuk membentuk tubuh ideal dengan melakukan olahraga aerobik intensitas tinggi. Targetnya kepada kekuatan otot dan daya tahan otot.
Latihan sirkuit adalah satu penyelesaian dari semua latihan yang ada di dalam program. Ketika satu sirkuit selesai, maka sirkuit berikutnya akan dimulai. Latihan Untuk Pemula Beberapa latihan yang harus dilakukan oleh para pemula dalam satu sirkuit yaitu:
- Lari di tempat untuk pemanasan selama lima menit
- Push up dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan sebanyak 12-20 ulangan gerakan
- Lakukan squat 15-20 ulangan gerakan
- Lakukan lunges 15-20 ulangan gerakan. Lunges adalah gerakan yang biasa digunakan untuk membentuk paha dan kaki.
- Lakukan posisi plank, latihan ini efektif untuk memperkuat otot – otot pusat pada anggota tubuh.
- Lakukan posisi quadruped seperti berikut: kedua tangan bertumpu ke lantai dibawah bahu dan satu lutut ditekuk di atas matras. Jarak kaki haruslah selebar pinggul. Angkat satu lutut ke arah belakang atas sambil tetap ditekuk.berikan tekanan pada otot perut, bokong dan dada.
Program Latihan Selama 15 Hari Rencana program latihan selama 15 hari untuk membentuk tubuh ideal berdasarkan urutan gerakan yang telah dicantumkan diatas yaitu:
- Hari pertama sampai hari kelima: selesaikan sirkuit (1-6) sekali
- Hari keenam sampai kesepuluh: selesaikan sirkuit (1-6) dua kali
- Hari ke sebelas sampai lima belas: selesaikan sirkuit (1-6) tiga kali
Ambil waktu untuk beristirahat sekitar setengah detik setiap habis latihan dan satu menit setiap selesai satu sirkuit. Tips Menuju Tubuh Ideal Jika sudah mengetahui latihan yang tepat untuk dilakukan selama 15 hari agar tubuh bisa kembali fit, maka ada beberapa tips yang tidak bisa Anda abaikan agar tubuh ideal makin mudah didapatkan:
1. Jangan Menunda
Salah satu hambatan dalam membentuk tubuh ideal adalah kebiasaan menunda, entah karena malas atau banyak alasan lainnya. Lakukanlah sekarang sebelum terlambat dan kondisi tubuh menjadi menurun. Perlunya motivasi yang cukup agar dapat mempertahankan niat dan menjalani latihan dengan berkomitmen kuat dan tidak berjenti di tengah jalan
2. Tentukan Target yang Masuk Akal
Kita harus bisa mengetahui batasan tubuh sendiri. Maka, menentukan target yang sekiranya sesuai dengan kondisi tubuh sangatlah penting karena penurunan berat badan untuk tubuh ideal tidak bisa dilakukan dengan target yang terlalu muluk. Mulailah dengan perlahan, tentukan target yang mudah dicapai terlebih dulu.
3. Olahraga
Pembakaran lemak secara otomatis akan kita dapatkan dengan berolahraga. Selain itu dengan tubuh yang sehat dan bugar kita akan menjadi lebih percaya diri dan ceria. Perhatikan kondisi tubuh saat berolahraga agar tidak mengalami kelelahan akibat memaksakan diri melakukan latihan di saat kondisi tubuh tidak fit.
4. Jangan Berlebihan
Mungkin Anda tergiur dengan kesaksian banyak orang yang banyak menyatakan metode ini dan itu berhasil dengan baik oleh mereka. Namun Anda juga mesti mengetahui kemampuan diri sendiri karena itulah jangan memaksakan kehendak untuk menyamakan diri dengan orang lain.
Ketahui apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dan jangan melewati batas dalam mengusahakan penurunan berat badan dengan memaksa tubuh melebihi kemampuannya.
5. Hindari Fast Food
Makanan siap saji ini memang praktis dan mudah didapatkan, serta mengenyangkan juga. Namun tidak baik bagi kesehatan dan juga membuat berat badan cepat meroket. Bila anda ingin memiliki tubuh Ideal maka Anda harus dapat menghilangkan kebiasaan menyantap makanan siap saji ini dan beralih kepada makanan yang lebih bergizi.
6. Kurangi Minum Soda
Setidaknya terdapat 250 gram kalori di dalam satu kemasan minuman bersoda. Jika masih terus mengonsumsinya maka kadar gula darah anda juga akan meningkat dan tentu saja membuat usaha diet yang dilakukan menjadi sia-sia.
7. Kurangi Porsi Makan
Banyak orang mengira harus makan banyak jika tidak perut tidak akan terasa kenyang. Sebenarnya makan tidak perlu harus dalam porsi yang besar. Kita dapat mengikuti porsi makan yang secukupnya saja daripada berusaha memenuhi perut sekenyangnya.
8. Minum Sebelum Makan
Sekitar lima menit sebelum makan, minumlah air putih. Minum air putih dapat memberikan efek mengenyangkan. Bila perut kenyang, maka kita tidak akan mengambil porsi makan yang banyak. Hal ini sangat mempengaruhi usaha pembentukan tubuh ideal.
9. Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung gizi yang sangat baik bagi tubuh, karena itu usahakanlah untuk terbiasa mengonsumsinya setiap hari untuk menggantikan makanan tidak sehat yang biasa kita makan jika kita ingin mendapatkan tubuh ideal.
10. Kurangi Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng membawa banyak sekali akibat buruk seperti kolesterol tinggi dan masalah kesehatan lainnya, juga akan mempengaruhi bentuk tubuh ideal yang diinginkan. Sebaiknya kurangi makan makanan yang digoreng dan perbanyak makanan yang tidak mengandung minyak serta juga minuman dan makanan yang mengandung pemanis buatan.
11. Selalu Sarapan
Melewatkan waktu sarapan membuat Anda akan merasa lapar sepanjang hari, sehingga makan siang lebih banyak dan mengemil lebih banyak juga. Akibatnya program penurunan berat badan bisa gagal dan malah membuat berat badan bertambah dan tidak akan mendapatkan tubuh ideal.
12. Cukupkan Istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting jika Anda sedang berusaha membentuk tubuh ideal. Kurang istirahat akan membuat fungsi tubuh kurang berjalan dengan baik dan mempengaruhi program penurunan berat badan serta pembentukan tubuh.
Membentuk tubuh ideal bagi sebagian orang adalah proses yang melelahkan dan memerlukan perjuangan besar serta komitmen tinggi. Oleh karena itu untuk menjalani program 15 hari ini anda harus benar-benar telah siap secara fisik dan mental agar tidak berhenti di tengah jalan.
Penting juga untuk menyadari bahwa setiap orang memiliki perbedaan bentuk tubuh, karena itu janganlah terlalu menyamakan diri untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sama dengan orang lain. Fokuslah kepada membentuk tubuh ideal agar sehat dan bukan karena obsesi Anda untuk sama dengan orang lain.
