Menjadi seorang pekerja kantoran atau karyawan yang sering berada di belakang meja berarti banyak bekerja dengan posisi di belakang meja. Duduk dalam waktu lama di belakang meja bisa membuat fungsi dari sistem tubuh Anda mengalami kekacauan.
Misalnya, kolesterol baik akan mengalami penurunan sebanyak 20 persen dan resiko mengalami penyakit diabetes akan naik setelah beberapa jam duduk. Kehidupan kantoran bisa memberi akibat buruk bagi kondisi kesehatan kita terutama bagi berat badan dan resiko melebarnya garis pinggang.
Kebiasaan mengemil sambil bekerja menyumbang lebih banyak kalori daripada ketika menyantap makan siang. Belum lagi asupan kalori yang besar tidak diimbangi dengan gerak tubuh yang pantas atau diet untuk karyawan yang benar, maka lemak akan mudah menumpuk di tubuh.
Tekanan kerja juga membuat kita mudah melewatkan waktu makan dan lebih memilih cemilan yang berkalori tinggi untuk mengenyangkan perut. Ketika sudah dirumah pun, kelelahan membuat kita tidak punya keinginan untuk memasak makanan yang sehat.
Diet yang Tepat Bagi Karyawan
Bagi pekerja kantoran yang selalu duduk di belakang meja sepanjang hari, bukannya tidak mungkin untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ramping. Ada beberapa tips diet untuk karyawan yang bisa dicoba seperti berikut ini:
1. Hindari Minuman Bersoda
Semua orang tahu bahwa minuman bersoda mengandung kalori yang besar. Begitu pula dengan minuman soda yang memiliki embel-embel ‘diet’, kandungan kalorinya tetap tidak baik untuk menjaga berat badan.
Minumam bersoda memang mengandung gula yang banyak dan terasa enak untuk tubuh yang kelelahan karena konsentrasi pekerjaan. Namun minuman ini tidak baik bagi kesehatan Anda. Usahakan untuk menghilangkan kebiasaan minum yang mengandung soda termasuk diet soda dan minuman kemasan lainnya.
2. Pilih Cemilan Sehat
Duduk di depan komputer membuat keinginan mengemil seringkali tidak terkendali. Mengemil untuk mengatasi kantuk, bosan dan pengalih perhatian dari stres pekerjaan seringkali dilakukan para karyawan yang bekerja di depan komputer.
Sayangnya yang menjadi pilihan camilan biasanya adalah makanan berkalori tinggi seperti keripik kentang, gorengan, cokelat dan makanan manis lainnya. Wajar saja jika semua camilan tidak sehat ini berkontribusi pada kondisi tubuh yang tidak fit dan mengalami kenaikan berat badan.
Sebaiknya beralih ke cemilan sehat yang disiapkan sendiri dari rumah, seperti buah, snack berkalori rendah yang banyak dijual di pasaran, atau berlangganan katering yang menyediakan makanan sehat dan lain-lainnya.
3. Menu Makan Seimbang
Usahakan untuk makan dengan menu yang seimbang antara sayuran dan daging untuk menjaga keseimbangan gizi yang masuk ke tubuh. Bila kita sulit makan sayur atau buah-buahan yang berserat maka kita tidak bisa mengharapkan tubuh untuk mengecil ukurannya.
Terlalu banyak menkonsumsi daging dan protein lainnya tanpa diimbangi sayuran atau buah juga dapat memperburuk kondisi kesehatan tubuh, contohnya penyakit kolesterol, tekanan darah tinggi dan diabetes.
4. Makanan Berserat Tinggi
Pilih makanan yang mengandung serat tinggi seperti gandum, sayur dan buah, serta banyak lagi macamnya. Dengan mengkonsumsi makanan berserat tinggi, Anda juga memenuhi kebutuhan tubuh akan serat dan memperlancar pencernaan.
5. Hindari Pil Pelangsing
Walaupun sangat ingin memiliki tubuh langsing, sebaiknya hindari untuk mencari jalan pintas dengan mengkonsumsi pil pelangsing. Pil jenis ini seringnya tidak aman dan seringkali menimbulkan beberapa masalah kesehatan apabila digunakan dalam jangka panjang dan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dulu. Salah memilih merk pil pelangsing bisa membuat kita mengalami kerugian yang jauh lebih murah.
6. Banyak Bergerak
Tips diet untuk karyawan yang jitu adalah banyak bergerak. Usahakan Anda tidak terpuruk saja di belakang meja kerja seharian. Banyaklah bergerak agar tidak mengalami efek negatif dari terlalu banyak duduk. Anda bisa melakukan hal-hal kecil sambil menggerakkan tubuh. Contohnya, mengambil air minum, mengambil sesuatu benda yang jauh dari meja, bahkan berjalan-jalan sedikit.
7. Minum Banyak Air Putih
Air putih sangat berguna untuk memperlancar metabolisme tubuh. Dengan demikian, manusia perlu mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Sekitar enam sampai delapan gelas sehari cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Selain itu air putih juga sangat bermanfaat untuk menghancurkan lemak di dalam tubuh.
8. Jangan Lewatkan Sarapan
Tubuh memerlukan asupan yang baik untuk dapat bertahan melewati berbagai kegiatan Anda yang padat sebagai seorang pekerja. Melewatkan sarapan justru hanya akan membuat Anda merasa lebih lapar dan makan banyak saat di siang hari. Usahakan sarapan dengan porsi secukupnya saja dan jangan pula terlalu banyak makan saat sarapan. Cobalah melewatkan sarapan untuk sehari saja. Anda akan merasa bahwa apa yang dikatakan tentang jangan melewatkan sarapan itu adalah hal yang benar-benar terjadi
9. Bawa Bekal
Membawa bekal sangat penting bagi mereka yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Selain itu bila anda menyempatkan diri untuk membawa bekal juga ampuh untuk menghalangi perasaan ingin makan banyak atau tergoda dengan berbagai jenis makanan yang ada.
10. Atur Pola Makan
Jika ingin menjalankan pola diet untuk karyawan maka pola makan kita pun harus dijaga. Sebisa mungkin kita harus menepati jadwal makan yang telah kita buat sendiri dan mengatur pola makan sesuai dengan kegiatan yang dijalani agar tubuh tetap bertenaga dan mendapatkan asupan nutrisi yang baik utuk tubuh.
11. Konsultasi dengan Dokter Gizi
Jika tidak yakin bagaimana caranya menjalankan diet untuk karyawan dengan baik, Anda selalu bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyusun menu diet yang cocok dengan kondisi tubuh sekarang. Dengan diet yang terjadwal dan tersusun rapi kita bisa lebih fokus menjalaninya. Lebih baik lagi jika ada menu makanan sehat.
12. Hindari Junk Food
Makanan cepat saji atau junk food haruslah masuk ke daftar makanan yang akan dicoret dari list Anda saat menyusun menu diet. Makanan seperti ini biasanya memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi dan tidak baik untuk kesehatan. Diet untuk karyawan Anda akan gagal jika masih mengonsumsi junk food, karena berat badan tidak bisa turun jika tubuh masih menerima asupan lemak yang banyak.
13. Olahraga
Satu lagi tips untuk membuat diet untuk karyawan ini berhasil dan benar-benar efektif adalah olahraga. Janganlah segan untuk berolahraga karena manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh sangat banyak. Olah raga juga akan membantu membakar lemak dengan gerakannya yang intensif sehingga tubuh akan lebih cepat mencapai berat yang diinginkan.
Menjalani diet untuk karyawan yang sibuk dan banyak pekerjaan seperti Anda memang tidak mudah dan tidak akan terlihat hasilnya dengan cepat. Cobalah dulu untuk mendisiplinkan diri dan memupuk niat yang kuat untuk berdiet agar tidak berhenti di tengah jalan.
Bagaimanapun faktor penentu keberhasilan diet ini sebenarnya adalah niat yang kuat untuk mengubah penampilan diri. Tanpa disiplin dan niat yang kuat, Anda akan sulit mencapai target walaupun sedang berdiet.
