Duniadiet.com – JAKARTA – Olahraga saat ini sudah menjadi tren yang digunakan semakin digemari oleh masyarakat, teristimewa di tempat kalangan anak muda. Dengan berbagai event lari, maraton, kemudian komunitas olahraga yang dimaksud bermunculan, tak heran apabila olahraga menjadi gaya hidup baru yang sangat diminati. Namun, apakah kita benar-benar paham mengenai asupan energi yang digunakan tepat untuk menyokong aktivitas fisik ini? Dalam artikel ini, kita akan mendiskusikan rahasia pada balik konsumsi gula rendah GI (Glycemic Index) juga bagaimana ini dapat meningkatkan performa olahraga Anda.
Apa Itu Gula Rendah GI?
Gula dengan indeks glikemik rendah adalah jenis gula yang dimaksud dicerna, diserap, juga dimetabolisme oleh tubuh lebih banyak lambat dibandingkan gula biasa. Akibatnya, kadar gula darah juga insulin meningkat tambahan perlahan, yang digunakan membantu menjaga kestabilan energi. Ini adalah sangat penting bagi merek yang dimaksud bergerak berolahraga, oleh sebab itu asupan gula rendah GI dapat memberikan pelepasan energi yang dimaksud lebih lanjut stabil kemudian berkelanjutan.
Jennifer, seseorang ahli gizi yang mana hadir pada Happy Health Podcast, menjelaskan, “Indeks glikemik adalah ukuran yang digunakan digunakan untuk mengawasi seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan GI rendah sebelum berolahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap saja stabil, sehingga menghindari rasa lemas atau kehabisan energi pada tengah-tengah latihan.”
Manfaat Gula Rendah GI bagi Atlet
Gula rendah GI memiliki beberapa kegunaan untuk performa atlet, teristimewa di menjaga daya tahan tubuh. Menurut Jennifer, stabilnya kadar gula darah berkat konsumsi gula rendah GI dapat membantu atlet dalam:
Pelepasan Energi yang digunakan Berkelanjutan: Tidak seperti gula biasa yang cepat diserap tubuh lalu menyebabkan lonjakan energi, gula rendah GI memberikan suplai energi yang tersebut bertahap sehingga tubuh tidaklah cepat kehabisan tenaga.
– Pengembangan Daya Tahan Tubuh: Dengan asupan energi yang digunakan stabil, tubuh mampu bertahan tambahan lama pada aktivitas fisik yang mana intens.
– Pemulihan yang Lebih Cepat: Setelah latihan, gula rendah GI dapat membantu memulihkan kadar glukosa darah secara optimal tanpa memicu peningkatan insulin yang digunakan terlalu tinggi.
Low-GI Sugar juga Kebugaran Tubuh
Momo Moriska, seseorang model sekaligus sport enthusiast, juga berbagi pengalamannya mengenai konsumsi gula rendah GI pada rutinitasnya. Momo mengakui bahwa konsistensi di pola makan lalu asupan gula rendah GI sangat membantunya menjaga energi ketika berlari. “Saya biasanya ngemil dulu sebelum latihan dengan makanan yang tersebut menggunakan gula lontar atau gula ramah GI rendah. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah masih stabil serta tubuh tetap saja bertenaga,” ujar Momo.
Gula lontar, gula kelapa, atau gula aren, adalah contoh gula dengan indeks glikemik rendah yang tersebut bisa saja dijadikan alternatif sehat. Gula jenis ini bukan hanya saja lebih besar ramah bagi penderita diabetes, tetapi juga membantu mengontrol berat badan dan juga menjaga kemampuan fisik jantung.
Tips Memilih Asupan Sebelum Berolahraga
Pemilihan asupan sebelum berolahraga adalah kunci utama untuk performa yang dimaksud optimal. Berikut beberapa tips dari Jennifer untuk sport lovers:
– Pilih Makanan Low-GI: Konsumsi makanan seperti apel, berry, sayuran, biji-bijian, dan juga kacang-kacangan. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi yang digunakan dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat.
– Hindari Makan Berlebihan: Mengonsumsi makanan pada porsi kecil sebelum olahraga membantu mengurangi rasa mual atau muntah pada waktu berlatih.
– Jaga Pola Tidur: Kurang tidur atau begadang bisa jadi mengganggu performa olahraga dalam pagi harinya. Pastikan Anda cukup istirahat untuk hasil yang mana optimal.
– Hidrasi yang tersebut Cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, serta pasca olahraga untuk menjaga tubuh tetap memperlihatkan terhidrasi.
Dampak Gula Rendah GI pada Pemulihan Atlet
Setelah berolahraga, konsumsi gula rendah GI juga berperan penting di pemulihan otot lalu energi tubuh. Gula ini membantu mengisi kembali simpanan glikogen di tempat otot secara perlahan, yang mana penting untuk pemulihan pasca-latihan. “Dengan menjaga kadar gula darah stabil, proses pemulihan sanggup lebih tinggi cepat dan juga tubuh siap untuk sesi latihan berikutnya,” tambah Jennifer.
Kesimpulan
Memilih gula rendah GI sebagai bagian dari pola makan sehat, teristimewa bagi para atlet lalu sport lovers, adalah langkah cerdas untuk menjaga performa serta kebugaran tubuh. Dengan pelepasan energi yang digunakan lebih besar stabil, daya tahan tubuh meningkat, dan juga pemulihan tambahan cepat, Anda bisa saja berolahraga dengan tambahan maksimal juga menikmati kegunaan kemampuan fisik jangka panjang.
Bagi Anda yang dimaksud ingin memulai gaya hidup berpartisipasi dan juga sehat, cobalah konsumsi gula rendah GI sebelum latihan. Perhatikan asupan makanan Anda, jaga pola tidur, lalu masih terhidrasi. Dengan begitu, Anda bisa saja menjalani olahraga dengan lebih lanjut cerdas, berenergi, juga tentunya, SmileAllDay!
Buat yang dimaksud penasaran dengan bahasan lebih besar lengkapnya, tonton videonya cuma di dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
Tentang Hits Records
PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label Hits Records adalah perusahaan bergerak pada bidang bidang rekaman di dalam bawah PT Star Dunia Pers Nusantara (SMN) yang tersebut merupakan bagian dari PT MNC Studios International Tbk.
