Duniadiet.com – JAKARTA – Olahraga pada masa kini telah terjadi menjadi tren yang digunakan semakin digemari oleh masyarakat, teristimewa di tempat kalangan anak muda. Dengan berbagai event lari, maraton, lalu komunitas olahraga yang digunakan bermunculan, tidaklah heran jikalau olahraga menjadi gaya hidup baru yang digunakan sangat diminati. Namun, apakah kita benar-benar paham mengenai asupan energi yang dimaksud tepat untuk menggalang aktivitas fisik ini? Dalam artikel ini, kita akan mendiskusikan rahasia dalam balik konsumsi gula rendah GI (Glycemic Index) lalu bagaimana ini dapat meningkatkan performa olahraga Anda.
Apa Itu Gula Rendah GI?
Gula dengan indeks glikemik rendah adalah jenis gula yang dimaksud dicerna, diserap, lalu dimetabolisme oleh tubuh lebih besar lambat dibandingkan gula biasa. Akibatnya, kadar gula darah dan juga insulin meningkat lebih lanjut perlahan, yang digunakan membantu menjaga kestabilan energi. Ini adalah sangat penting bagi dia yang mana berpartisipasi berolahraga, dikarenakan asupan gula rendah GI dapat memberikan pelepasan energi yang dimaksud tambahan stabil serta berkelanjutan.
Jennifer, pribadi ahli gizi yang mana hadir di Happy Health Podcast, menjelaskan, “Indeks glikemik adalah ukuran yang digunakan untuk mengamati seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan GI rendah sebelum berolahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah masih stabil, sehingga menjaga dari rasa lemas atau kehabisan energi pada tengah-tengah latihan.”
Manfaat Gula Rendah GI bagi Atlet
Gula rendah GI miliki beberapa jumlah kegunaan untuk performa atlet, teristimewa di menjaga daya tahan tubuh. Menurut Jennifer, stabilnya kadar gula darah berkat konsumsi gula rendah GI dapat membantu atlet dalam:
Pelepasan Tenaga yang mana Berkelanjutan: Tidak seperti gula biasa yang tersebut cepat diserap tubuh kemudian menyebabkan lonjakan energi, gula rendah GI memberikan suplai energi yang mana bertahap sehingga tubuh tidaklah cepat kehabisan tenaga.
– Pengembangan Daya Tahan Tubuh: Dengan asupan energi yang tersebut stabil, tubuh mampu bertahan lebih banyak lama pada aktivitas fisik yang tersebut intens.
– Pemulihan yang Lebih Cepat: Setelah latihan, gula rendah GI dapat membantu memulihkan kadar glukosa darah secara optimal tanpa memicu peningkatan insulin yang digunakan terlalu tinggi.
Low-GI Sugar kemudian Kebugaran Tubuh
Momo Moriska, seseorang model sekaligus sport enthusiast, juga berbagi pengalamannya mengenai konsumsi gula rendah GI pada rutinitasnya. Momo mengakui bahwa konsistensi di pola makan kemudian asupan gula rendah GI sangat membantunya menjaga energi pada waktu berlari. “Saya biasanya ngemil dulu sebelum latihan dengan makanan yang dimaksud menggunakan gula lontar atau gula ramah GI rendah. Ini adalah membantu menjaga kadar gula darah tetap saja stabil serta tubuh tetap memperlihatkan bertenaga,” ujar Momo.
Gula lontar, gula kelapa, atau gula aren, adalah contoh gula dengan indeks glikemik rendah yang mana bisa jadi dijadikan alternatif sehat. Gula jenis ini tak belaka lebih banyak ramah bagi penderita diabetes, tetapi juga membantu mengontrol berat badan lalu menjaga kondisi tubuh jantung.
Tips Memilih Asupan Sebelum Berolahraga
Pemilihan asupan sebelum berolahraga adalah kunci utama untuk performa yang digunakan optimal. Berikut beberapa tips dari Jennifer untuk sport lovers:
– Pilih Makanan Low-GI: Konsumsi makanan seperti apel, berry, sayuran, biji-bijian, kemudian kacang-kacangan. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi yang dimaksud dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat.
– Hindari Makan Berlebihan: Mengonsumsi makanan di porsi kecil sebelum olahraga membantu mengurangi rasa mual atau muntah ketika berlatih.
– Jaga Pola Tidur: Kurang tidur atau begadang dapat mengganggu performa olahraga di tempat pagi harinya. Pastikan Anda cukup istirahat untuk hasil yang dimaksud optimal.
– Hidrasi yang Cukup: Minum air yang tersebut cukup sebelum, selama, kemudian pasca olahraga untuk menjaga tubuh masih terhidrasi.
Dampak Gula Rendah GI pada Pemulihan Atlet
Setelah berolahraga, konsumsi gula rendah GI juga berperan penting pada pemulihan otot juga energi tubuh. Gula ini membantu mengisi kembali simpanan glikogen di tempat otot secara perlahan, yang digunakan penting untuk pemulihan pasca-latihan. “Dengan menjaga kadar gula darah stabil, proses pemulihan bisa saja lebih besar cepat dan juga tubuh siap untuk pembukaan latihan berikutnya,” tambah Jennifer.
Kesimpulan
Memilih gula rendah GI sebagai bagian dari pola makan sehat, khususnya bagi para atlet juga sport lovers, adalah langkah cerdas untuk menjaga performa lalu kemampuan fisik tubuh. Dengan pelepasan energi yang digunakan lebih tinggi stabil, daya tahan tubuh meningkat, kemudian pemulihan lebih besar cepat, Anda sanggup berolahraga dengan lebih tinggi maksimal serta menikmati kegunaan kemampuan fisik jangka panjang.
Bagi Anda yang ingin memulai gaya hidup terlibat dan juga sehat, cobalah konsumsi gula rendah GI sebelum latihan. Perhatikan asupan makanan Anda, jaga pola tidur, juga masih terhidrasi. Dengan begitu, Anda sanggup menjalani olahraga dengan lebih lanjut cerdas, berenergi, lalu tentunya, SmileAllDay!
Buat yang dimaksud penasaran dengan bahasan tambahan lengkapnya, tonton videonya hanya sekali dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
Tentang Hits Records
PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label Hits Records adalah perusahaan bergerak pada bidang sektor rekaman di dalam bawah PT Star Industri Media Nusantara (SMN) yang digunakan merupakan bagian dari PT MNC Studios International Tbk.
