Duniadiet.com – JAKARTA – Olahraga pada masa kini telah dilakukan menjadi tren yang tersebut semakin digemari oleh masyarakat, teristimewa dalam kalangan anak muda. Dengan berbagai event lari, maraton, kemudian komunitas olahraga yang dimaksud bermunculan, tidaklah heran apabila olahraga menjadi gaya hidup baru yang digunakan sangat diminati. Namun, apakah kita benar-benar paham mengenai asupan energi yang tepat untuk mengupayakan aktivitas fisik ini? Dalam artikel ini, kita akan mengkaji rahasia dalam balik konsumsi gula rendah GI (Glycemic Index) dan juga bagaimana ini dapat meningkatkan performa olahraga Anda.
Apa Itu Gula Rendah GI?
Gula dengan indeks glikemik rendah adalah jenis gula yang tersebut dicerna, diserap, lalu dimetabolisme oleh tubuh tambahan lambat dibandingkan gula biasa. Akibatnya, kadar gula darah lalu insulin meningkat lebih banyak perlahan, yang tersebut membantu menjaga kestabilan energi. Ini adalah sangat penting bagi merek yang dimaksud bergerak berolahraga, sebab asupan gula rendah GI dapat memberikan pelepasan energi yang mana tambahan stabil juga berkelanjutan.
Jennifer, orang ahli gizi yang tersebut hadir di Happy Health Podcast, menjelaskan, “Indeks glikemik adalah ukuran yang tersebut digunakan untuk mengamati seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan GI rendah sebelum berolahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap memperlihatkan stabil, sehingga menghindari rasa lemas atau kehabisan energi di dalam tengah-tengah latihan.”
Manfaat Gula Rendah GI bagi Atlet
Gula rendah GI mempunyai beberapa khasiat untuk performa atlet, teristimewa pada menjaga daya tahan tubuh. Menurut Jennifer, stabilnya kadar gula darah berkat konsumsi gula rendah GI dapat membantu atlet dalam:
Pelepasan Daya yang Berkelanjutan: Tidak seperti gula biasa yang digunakan cepat diserap tubuh serta menyebabkan lonjakan energi, gula rendah GI memberikan suplai energi yang tersebut bertahap sehingga tubuh tak cepat kehabisan tenaga.
– Perbaikan Daya Tahan Tubuh: Dengan asupan energi yang mana stabil, tubuh mampu bertahan lebih tinggi lama pada aktivitas fisik yang intens.
– Pemulihan yang tersebut Lebih Cepat: Setelah latihan, gula rendah GI dapat membantu memulihkan kadar glukosa darah secara optimal tanpa memicu peningkatan insulin yang dimaksud terlalu tinggi.
Low-GI Sugar lalu Kebugaran Tubuh
Momo Moriska, pribadi model sekaligus sport enthusiast, juga berbagi pengalamannya mengenai konsumsi gula rendah GI pada rutinitasnya. Momo mengakui bahwa konsistensi pada pola makan lalu asupan gula rendah GI sangat membantunya menjaga energi pada waktu berlari. “Saya biasanya ngemil dulu sebelum latihan dengan makanan yang dimaksud menggunakan gula lontar atau gula ramah GI rendah. Ini adalah membantu menjaga kadar gula darah masih stabil juga tubuh masih bertenaga,” ujar Momo.
Gula lontar, gula kelapa, atau gula aren, adalah contoh gula dengan indeks glikemik rendah yang digunakan dapat dijadikan alternatif sehat. Gula jenis ini tidaklah cuma lebih banyak ramah bagi penderita diabetes, tetapi juga membantu mengontrol berat badan juga menjaga kemampuan fisik jantung.
Tips Memilih Asupan Sebelum Berolahraga
Pemilihan asupan sebelum berolahraga adalah kunci utama untuk performa yang tersebut optimal. Berikut beberapa tips dari Jennifer untuk sport lovers:
– Pilih Makanan Low-GI: Konsumsi makanan seperti apel, berry, sayuran, biji-bijian, kemudian kacang-kacangan. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat.
– Hindari Makan Berlebihan: Mengonsumsi makanan di porsi kecil sebelum olahraga membantu menjaga dari rasa mual atau muntah pada waktu berlatih.
– Jaga Pola Tidur: Kurang tidur atau begadang bisa saja mengganggu performa olahraga pada pagi harinya. Pastikan Anda cukup istirahat untuk hasil yang mana optimal.
– Hidrasi yang mana Cukup: Minum air yang dimaksud cukup sebelum, selama, lalu setelahnya olahraga untuk menjaga tubuh tetap memperlihatkan terhidrasi.
Dampak Gula Rendah GI pada Pemulihan Atlet
Setelah berolahraga, konsumsi gula rendah GI juga berperan penting di pemulihan otot kemudian energi tubuh. Gula ini membantu mengisi kembali simpanan glikogen di area otot secara perlahan, yang dimaksud penting untuk pemulihan pasca-latihan. “Dengan menjaga kadar gula darah stabil, proses pemulihan sanggup lebih tinggi cepat kemudian tubuh siap untuk pembukaan latihan berikutnya,” tambah Jennifer.
Kesimpulan
Memilih gula rendah GI sebagai bagian dari pola makan sehat, teristimewa bagi para atlet dan juga sport lovers, adalah langkah cerdas untuk menjaga performa lalu kebugaran tubuh. Dengan pelepasan energi yang digunakan tambahan stabil, daya tahan tubuh meningkat, lalu pemulihan lebih besar cepat, Anda bisa saja berolahraga dengan lebih besar maksimal serta menikmati faedah kondisi tubuh jangka panjang.
Bagi Anda yang tersebut ingin memulai gaya hidup terlibat dan juga sehat, cobalah konsumsi gula rendah GI sebelum latihan. Perhatikan asupan makanan Anda, jaga pola tidur, kemudian masih terhidrasi. Dengan begitu, Anda dapat menjalani olahraga dengan lebih banyak cerdas, berenergi, dan juga tentunya, SmileAllDay!
Buat yang penasaran dengan bahasan lebih banyak lengkapnya, tonton videonya cuma dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
Tentang Hits Records
PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label Hits Records adalah perusahaan bergerak di bidang sektor rekaman di dalam bawah PT Star Dunia Pers Nusantara (SMN) yang tersebut merupakan bagian dari PT MNC Studios International Tbk.
