Duniadiet.com – JAKARTA – Olahraga pada saat ini telah lama menjadi tren yang digunakan semakin digemari oleh masyarakat, khususnya pada kalangan anak muda. Dengan berbagai event lari, maraton, lalu komunitas olahraga yang digunakan bermunculan, tidaklah heran apabila olahraga menjadi gaya hidup baru yang tersebut sangat diminati. Namun, apakah kita benar-benar paham mengenai asupan energi yang tersebut tepat untuk menyokong aktivitas fisik ini? Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi rahasia di tempat balik konsumsi gula rendah GI (Glycemic Index) kemudian bagaimana ini dapat meningkatkan performa olahraga Anda.
Apa Itu Gula Rendah GI?
Gula dengan indeks glikemik rendah adalah jenis gula yang mana dicerna, diserap, kemudian dimetabolisme oleh tubuh lebih lanjut lambat dibandingkan gula biasa. Akibatnya, kadar gula darah kemudian insulin meningkat lebih besar perlahan, yang tersebut membantu menjaga kestabilan energi. Hal ini sangat penting bagi mereka itu yang bergerak berolahraga, akibat asupan gula rendah GI dapat memberikan pelepasan energi yang tersebut lebih lanjut stabil kemudian berkelanjutan.
Jennifer, pribadi ahli gizi yang dimaksud hadir di Happy Health Podcast, menjelaskan, “Indeks glikemik adalah ukuran yang dimaksud digunakan untuk mengawasi seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan GI rendah sebelum berolahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah masih stabil, sehingga menjaga dari rasa lemas atau kehabisan energi dalam tengah-tengah latihan.”
Manfaat Gula Rendah GI bagi Atlet
Gula rendah GI miliki beberapa orang kegunaan untuk performa atlet, khususnya di menjaga daya tahan tubuh. Menurut Jennifer, stabilnya kadar gula darah berkat konsumsi gula rendah GI dapat membantu atlet dalam:
Pelepasan Energi yang digunakan Berkelanjutan: Tidak seperti gula biasa yang digunakan cepat diserap tubuh dan juga menyebabkan lonjakan energi, gula rendah GI memberikan suplai energi yang mana bertahap sehingga tubuh tidak ada cepat kehabisan tenaga.
– Perbaikan Daya Tahan Tubuh: Dengan asupan energi yang stabil, tubuh mampu bertahan lebih besar lama pada aktivitas fisik yang mana intens.
– Pemulihan yang tersebut Lebih Cepat: Setelah latihan, gula rendah GI dapat membantu memulihkan kadar glukosa darah secara optimal tanpa memicu peningkatan insulin yang mana terlalu tinggi.
Low-GI Sugar serta Kebugaran Tubuh
Momo Moriska, individu model sekaligus sport enthusiast, juga berbagi pengalamannya mengenai konsumsi gula rendah GI pada rutinitasnya. Momo mengakui bahwa konsistensi pada pola makan kemudian asupan gula rendah GI sangat membantunya menjaga energi pada waktu berlari. “Saya biasanya ngemil dulu sebelum latihan dengan makanan yang digunakan menggunakan gula lontar atau gula ramah GI rendah. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap memperlihatkan stabil lalu tubuh tetap saja bertenaga,” ujar Momo.
Gula lontar, gula kelapa, atau gula aren, adalah contoh gula dengan indeks glikemik rendah yang dimaksud sanggup dijadikan alternatif sehat. Gula jenis ini tidaklah belaka lebih lanjut ramah bagi penderita diabetes, tetapi juga membantu mengontrol berat badan lalu menjaga kemampuan fisik jantung.
Tips Memilih Asupan Sebelum Berolahraga
Pemilihan asupan sebelum berolahraga adalah kunci utama untuk performa yang optimal. Berikut beberapa tips dari Jennifer untuk sport lovers:
– Pilih Makanan Low-GI: Konsumsi makanan seperti apel, berry, sayuran, biji-bijian, dan juga kacang-kacangan. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi yang tersebut dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat.
– Hindari Makan Berlebihan: Mengonsumsi makanan pada porsi kecil sebelum olahraga membantu menghindari rasa mual atau muntah pada waktu berlatih.
– Jaga Pola Tidur: Kurang tidur atau begadang bisa saja mengganggu performa olahraga di area pagi harinya. Pastikan Anda cukup istirahat untuk hasil yang tersebut optimal.
– Hidrasi yang mana Cukup: Minum air yang digunakan cukup sebelum, selama, juga setelahnya olahraga untuk menjaga tubuh tetap saja terhidrasi.
Dampak Gula Rendah GI pada Pemulihan Atlet
Setelah berolahraga, konsumsi gula rendah GI juga berperan penting di pemulihan otot kemudian energi tubuh. Gula ini membantu mengisi kembali simpanan glikogen dalam otot secara perlahan, yang tersebut penting untuk pemulihan pasca-latihan. “Dengan menjaga kadar gula darah stabil, proses pemulihan sanggup lebih tinggi cepat juga tubuh siap untuk pertemuan latihan berikutnya,” tambah Jennifer.
Kesimpulan
Memilih gula rendah GI sebagai bagian dari pola makan sehat, khususnya bagi para atlet dan juga sport lovers, adalah langkah cerdas untuk menjaga performa juga kebugaran tubuh. Dengan pelepasan energi yang dimaksud lebih tinggi stabil, daya tahan tubuh meningkat, serta pemulihan tambahan cepat, Anda mampu berolahraga dengan lebih besar maksimal dan juga menikmati khasiat kebugaran jangka panjang.
Bagi Anda yang tersebut ingin memulai gaya hidup terlibat serta sehat, cobalah konsumsi gula rendah GI sebelum latihan. Perhatikan asupan makanan Anda, jaga pola tidur, dan juga tetap saja terhidrasi. Dengan begitu, Anda dapat menjalani olahraga dengan lebih banyak cerdas, berenergi, juga tentunya, SmileAllDay!
Buat yang mana penasaran dengan bahasan lebih lanjut lengkapnya, tonton videonya hanya sekali di tempat YouTube Channel YAVA Bali, ya!
Tentang Hits Records
PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label Hits Records adalah perusahaan bergerak pada bidang bidang rekaman di tempat bawah PT Star Industri Media Nusantara (SMN) yang mana merupakan bagian dari PT MNC Studios International Tbk.
